これらの簡単なエクササイズで自宅で腕を鍛えましょう

腕の調子を整えるのは難しい場合があり、望ましい結果を得るには何年もかかる場合があります。あなたがすぐに始めたいならば、あなたがあなたの家の快適さですることができるいくつかの簡単な運動がここにあります。

これらの簡単なエクササイズで腕を簡単に調子を整えましょう。 （出典：ゲッティ/シンクストックイメージズ）

ほとんどの人は、腕の調子を整えるのは見た目ほど簡単ではないことに同意するでしょう。かさばりたい場合でも、大変な作業がたくさんあります。引き締まった腕はいつも見栄えが良く、すぐに始めたい場合は、私たちがカバーしてくれます。簡単なエクササイズから始めて、徐々に強度を上げていきます。

自宅でできる簡単なエクササイズは次のとおりです。

壁の腕立て伏せ

*壁に向かって立ってください。

*腕を肩の高さまで持ち上げます。

*手のひらを壁にしっかりと置きます。

*ひじを使って胸と頭を下げます。頭をニュートラルな位置に保ちます。

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*圧力をかけ、壁にできるだけ近づけます。

*腕をまっすぐにしてください。

クローズグリップ腕立て伏せ

*腕立て伏せの位置に身を下げます。

*胸の高さで手を近づけます。

*背骨をまっすぐにしてください。ひじを45度の角度で曲げて、体を下げます。

*腕立て伏せをしている間、肘が所定の位置にロックされていることを確認してください。

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フロアディップ

*足を体の前に置いて座ります。足を伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

*足を引っ張って腰を支えます。

*手を腰の後ろに置き、平らに横になります。

*平らに押した手のひらを使って、腰を上げてから下ろします。

*胸を開いたままにして、上腕三頭筋に力を加えます。

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抵抗バンドのバイセップカール

*抵抗バンドの両端を持ち、バンドの中心を足の下にアンカーとして配置します。

*胸をまっすぐに保ち、ひじを曲げ、手を肩まで上げて、抵抗バンドをぴんと張って引っ張ります。

*ゆっくりと腕を下げます。繰り返す。

板

*両手を肩の下に置きます。

*背骨と首をまっすぐにしてください。

*頭を背中に合わせてください。

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*この位置を20秒間保持します。

厚板にはいくつかのバリエーションがあります。快適にできるものを選択してください。