フィットネスレベルを測定するために自宅で実行できる3つのテスト

脂肪の重量が減少する一方で、痩せた体重が増加することを確認することが重要です

ウエストヒップ比を測定することは、フィットネスレベルをチェックする方法の1つです。 （出典：ゲッティ画像）

肥満の症例が増える中、体重減少は私たちの主な関心事の1つになっています。私たちの多くは流行のダイエットや運動に従おうとしているかもしれませんが、望ましい結果が得られていない可能性があります。たとえそうだとしても、厳格なルーチンをやめた場合の体重増加が心配です。

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私たちの失敗した減量の旅は、私たちがそれを正しい方法で行っていないことが原因である可能性があります、と有名人の栄養士RujutaDiwekarは言います。彼女がInstagramに投稿したビデオで、Diwekarは自分の体重とフィットネスレベルを測定する正しい方法を説明しています。

体重は、太った体重と除脂肪体重で構成されます。私たちが年をとるにつれて、私たちはより多くの脂肪重量とより少ない除脂肪体重を運び始めます、と彼女は言います。研究者は、減量ダイエットが私たちの体にどのように有害である可能性があるかをしばしば指摘しています。体重を減らす正しい方法は、持続可能なアプローチを採用することです。このようにして、あなたが失った体重は二度と戻らないのです。

体重は太さの尺度ではありません、それは確かにフィットネスの尺度ではありません、と栄養士は言います。したがって、体重計で体重を測定することは、除脂肪体重と脂肪体重の違いを教えてくれないため、正確ではありません、とDiwekarは付け加えます。

脂肪の重量が減少する一方で、痩せた体重が増加することを確認することが重要です。 Diwekarによると、痩せた体重が増えていることを示す3つのパラメーターは次のとおりです。

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*ウエストヒップ比： 簡単な巻尺を使用して、おへその上の2〜3本の指（ウエストの最も狭い部分）でウエストのサイズを測定します。

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ヒップのサイズについては、ヒップの最も広い部分を測定します。測定値を書き留めます。理想的なウエストヒップ比は、0.7〜0.85（女性の場合）から0.85〜1（男性の場合）です。

*座ってテストに到達する： 椅子の端に座り、つま先を上に向けて足をまっすぐに保ちます。まっすぐ見て、体を曲げて足に届きます。つま先に触れることができる場合、取得される読み取り値はゼロです。足首までしか届かない場合は、読み取り値がマイナスになります。

*安静時の心拍数： 朝起きて、指にパルスオキシメータを置きます。表示されている数値は、安静時の心拍数の平均と見なすことができます。それ以外の場合は、ベッドから出る前に脈拍を確認できます。