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3つのシンプルな椅子-首と背中の上部の痛みを和らげる運動
有名人のフィットネスの専門家で栄養士のRujutaDiwekarは最近、首と背中の上部の痛みを軽減するために椅子で行うことができる3つの簡単なストレッチを見せてくれました。
ストレッチ運動は、背中や首の痛みを和らげることができます。 （出典：ゲッティ画像） ラップトップの前に何時間も座っていると、首や背中が硬くなり、多くの場合、 たくさんの痛み 。これを避けるためには、けいれんを和らげるために体を伸ばすことが重要です。
有名人のフィットネスの専門家で栄養士のRujutaDiwekarは最近、首と背中の上部の痛みを軽減するために椅子で行うことができる3つの簡単なストレッチを見せてくれました。彼女が推奨したものは次のとおりです。
Instagramでこの投稿を見る特に長時間座ったり、コンピューターやラップトップで作業したりする場合。
グランドカバーの花、完全な太陽によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年7月1日午前4時33分PDT
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ストレッチ1
*椅子に座ります。両腕を前に持ち上げます。手をまっすぐにしてください。肩甲骨を後方に押して、耳から離します。
*肩甲骨を絞ったまま、腕を徐々に持ち上げます。
*腕が頭と平行になるまで腕を持ち上げ続けます。また、指をかみ合わせて手のひらを反対側に向け、天井に向くようにすることもできます。
*指をかみ合わせ、手のひらを上に向けて、腕を耳の後ろに後ろに押します。頭を前に突き出さないでください。その位置を5秒間保持します。
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ストレッチ2
*椅子に横向きに座ります。次に、背もたれの両側に両手を置きます。足はヒップ幅の距離に置く必要があります。
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*胸と肩甲骨を持ち上げます。肩を後ろに転がし、刃を絞ってください。
*今度は下腹部を背もたれに向かって動かし始めます。あなたがそれをする間、背中がまっすぐなままであることを確認してください。
ストレッチ3
*椅子から立ち上がって、椅子から少し離れて座席に向かって立ちます。
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*椅子の座席の両端に両手のひらを置くように体を曲げます。
*指を持ち上げて後方に動かし、腰を上げて手をまっすぐにします。腕を上げます。それらを垂れさせないでください。
*両腕の間を椅子に向かって見てください。その位置を5秒間保持します。
その結果から利益を得るには、これらのストレッチを試してください。