胸のたるみを防ぐためにできる3つのエクササイズ

胸が健康でたるまないようにするには、胸と背中の筋肉を強化することが重要です

Rujuta Diwekarは、毎日できる乳房の簡単なエクササイズを紹介しています。 （出典：rujutadiwekar / Instagram）

胸を不必要な視線から隠すために身をかがめることは、自尊心に影響を与えるだけではありません。それはあなたの姿勢に影響を与え、健康上の問題を引き起こします。

ある期間にわたって、これは首の痛み、頭痛、さらには消化不良につながる可能性がある、とRujutaDiwekarはInstagramのビデオで述べています。一方、姿勢が正しければ、肺がすべての酸素を取り込む可能性が最も高くなると彼女は付け加えています。

照明のないバスルーム用の植物

胸が健康でたるまないようにするには、胸と背中の筋肉を強化することが重要です。これは、肩甲骨を押し込んだ状態でまっすぐ立つことから始まります。

足を腰の下に置いてまっすぐに立ち、肩を後ろに転がしてブレードを一緒に握り、腰に向かって押し下げるように働きます、と彼女は言います。

Diwekarは、これら3つの演習を推奨し、それらの方法も示しています。

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オレンジと黄色の花を持つ植物

*肩甲骨を押し込んだ状態で、両手を後ろに持って指をかみ合わせ、肩を下に引きます。

*壁の腕立て伏せ：手のひらを胸のそばで壁に平らに置きます。次に、壁から少し離れます。手のひらを持ち上げずに、胸が壁に触れるように体を壁に向かって押し、次に肘が完全に伸びるように開始位置に押します。

*上記と同じ位置で、プルに向かって移動し、かかとを持ち上げ、胸を持ち上げながら肩を後ろに転がします。数秒間その位置を保持し、しばらくの間額を壁に置くために戻ってから、開始位置に戻ります。