背中上部と首の痛みを和らげるのに役立つ3つの効果的なストレッチ

栄養士のRujutaDiwekarが最近Instagramで簡単なストレッチを共有しました-ここでそれらをチェックしてください

在宅勤務が長引くと、自宅での理想的な職場環境が整っていないため、背中や首の痛みの訴えが増加します。 （出典：Getty images / Thinkstock）

Covid-19のパンデミックにより、数百万人が家の中に閉じ込められ、家で働くことを余儀なくされました。しかし、在宅勤務が長引くと、自宅での理想的な職場環境が整っていないため、背中や首の痛みの訴えが増加しています。自宅に適切なワークステーションがないため、ほとんどの人はソファやベッドで作業することになります。

これらの座位はしばしば悪い姿勢と首と背中の上部の痛みをもたらします。ただし、毎日数回の簡単なストレッチで、慢性化する前にこれらの痛みを克服することができます。

これは何の花ですか？

栄養士のRujutaDiwekarは最近、背中の上部と首の痛みを和らげるのに役立つ3つの簡単なストレッチを共有しました。見てください。

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彼女は背中上部と首の痛みのために次の3つの簡単なストレッチを共有しました。

ストレッチ1

1. ひじを伸ばした状態で手を上げます。
2. 指をかみ合わせます。
3. 手のひらが天井に向くように、腕を反対方向にひねります。

ストレッチ2

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1. 椅子に横向きに座り、手のひらを背もたれに置きます。
2. 胸を持ち上げます。
3. 肩を後ろに押さえます。
4. 肩甲骨を一緒に握ります。
5. 下腹部から椅子に向かって動き始めます。

ストレッチ3

1. 手のひらを椅子に置いてください。
2. 指を持ち上げます。
3. 腰を上げることができるように後ろに移動します。
4. 腕が持ち上げられていることを確認し、ひじを伸ばして正面を見てください。