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これらの健康的な食事とトレーニングのアイデアは、あなたの心臓を健康に保つことにつながる可能性があります
植物ベースの食事療法または加工食品や動物性食品を制限し、食品全体に焦点を当てることで、体にさまざまな微量栄養素、ミネラル、繊維が与えられます。
食べ物を完全な形に保つことはあなたの体により多くの健康上の利益を与えます。 （出典：ゲッティ/シンクストックイメージズ） 最近の人々はほとんど座りがちな生活をしています。これは、日常生活における不十分な身体活動が特徴です。研究によると、5人に1人は身体的に不活発です。しばらく座っていることが心臓病を発症する主な理由です。身体的に活動的な人々でさえ、10時間のしきい値があります。これは、10時間以上座っていると心臓病のリスクが高まることを意味します。長時間座ることは私たちの座りがちな行動の重要な部分になり、運動不足や絶対的な不活動のために代謝に関連する多くの健康被害を引き起こします。
長年にわたり、疾病負荷が大幅に増加しており、心臓関連疾患はこのカテゴリーに分類されます。それはインドの主要な死亡原因と考えられており、健康な心臓を保証するライフスタイルにコミットしないことは、冠状動脈性心臓病（CHD）、高血圧、コレステロールなどの一般的な心血管疾患の最大の原因であり、流行の割合に達しています。家族歴のようないくつかの要因とは別に、病気を発症するリスクを減らすためのいくつかの予防措置に従うことによって私たちが制御できるいくつかの要因があります、とFortisHospitalの心臓病コンサルタントのDrPrabhakarKoregolは言います。
運動が心臓の健康を促進することを示す結果は何十年もあり、かなり進行した心臓病を患っている患者でも最大の利益をもたらすのは、ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動です。
穏やかなトレーニング
紫色の花をつける蔓
*毎日30分間の早歩きは、睡眠パターンと心臓の健康を改善することが証明されています。
*ほとんどの場合、水泳は簡単でリラックスできるスポーツであり、さまざまな方法で体に利益をもたらす傾向があります。心臓の健康を維持するために必要なのは、1週間に1時間の水泳でも十分です。
*適度な強度のダンスはCVDの低下に関連しています。毎分120〜135ビートの範囲の有酸素ビートを選び、少しタンゴをします。
側面に黄色の縞模様の緑の毛虫
*サイクリングで髪に風が吹いても害はありません。ただし、ライディングスキルをテストするのに適した公園が見つからない場合は、サイクリングマシンも悪い選択肢ではありません。
*体を健康に保つだけでなく、定期的なエアロビクスレジームは心臓と肺にも効果があります。コレステロールと糖尿病のリスクを減らし、免疫機能を改善するのに役立ちます。
* Elliptical Machineは、最も急速に成長している有酸素オプションの1つです。このマシンの最大の利点は、心拍数に応じて調整され、快適なペースで運動できることです。
肥満であることは、さまざまな心臓病のリスクに寄与する可能性があります。太りすぎの人では、フィットネスレベルは実際の体重よりもはるかに重要であり、体重を減らすことはフィットネスレベルを上げることほど重要ではない場合があります。健康的な体重の範囲内にあることを確認することが重要です。これは、ボディマス指数（BMI）を計算することで監視できます。
食べ物は健康の鍵です
ブラックウォールナットとイングリッシュウォールナットの違い
植物ベースの食事がコレステロール値を下げるという多くの証拠があります。植物ベースの食事療法または加工食品や動物性食品を制限し、食品全体に焦点を当てることで、体にさまざまな微量栄養素、ミネラル、繊維が与えられます。自然な形に近い食品を食べることは最も有益です。たとえば、オレンジジュースを飲むときにオレンジがすべての繊維を失ったオレンジジュースを飲むのとは対照的に、オレンジ全体を食べることです。
食べ物を完全な形に保つことはあなたの体により多くの健康上の利益を与えます。乳製品を植物ベースのミルクに交換すると、乳製品から植物ベースの製品へのスムーズな移行に役立ちます。焦点は、適切な種類の食品を食べ、不健康な食品を避け、適切なスナックを選ぶ習慣を身につけることで、多くの心臓病とその合併症を回避することに重点を置く必要があります。