下半身の痛みに苦しんでいますか？毛布でこれらの3つの簡単なアーサナを試してみてください

Rujuta Diwekarは、家でいつでも毛布だけでできる3つの簡単なヨガアーサナを実演しました

ストレッチは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 （代表的な画像、出典：ペクセル）

下半身や背中の痛みは今や多くの人が直面している問題であり、特にパンデミックの中で自宅で仕事をしている人はそうです。この背後にある理由の1つは、身体活動の低下です。痛みと戦うために、有名人の栄養士でアイアンガーヨガの実践者であるルジュタ・ディウェカーは、家でいつでも毛布だけでできる3つの簡単なヨガアーサナを実演しました。

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これらのアーサナは、次の点でメリットがあるとディウェカー氏は述べています。

–下半身の強化
–脚と腰の痛み
–便秘と膨満感
- 不穏下肢症候群
–睡眠不足

これらの演習を行う方法は次のとおりです。

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ふくらはぎの痛みと膝の痛みに

*丸めた毛布を壁の横に置き、壁に向かって立ちます。
*右のかかとを丸めた毛布に置き、右のつま先を壁に置いて押します。体をまっすぐにし、腰を引き込み、壁に近づいてみてください。
*左足で繰り返します。

下肢の痛み、便秘の場合

* Vajrasanaの位置に座ります。
*腰を持ち上げ、丸めた毛布をふくらはぎに置いてから、もう一度座ってください。しばらくこの位置にとどまります。

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腰痛に

*仰向けに横になります。
*両足を膝で折り、足首を腰に近づけます。
*太ももの間に毛布を置き、絞ってください。手を足に置き、毛布を落とさずに腰を持ち上げます。
*数秒間その位置に留まり、開始位置に戻ります。