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議長SuryaNamaskarを行うためのステップバイステップガイド
あなたはあなたのオフィスチェアの快適さでこの運動を簡単に行うことができます
健康的なライフスタイルを維持するために、1日に最低40〜45分の運動をすることをお勧めします。 （代表画像） 封鎖されて家に閉じ込められていると、多くの人がストレスや不安を感じ、身体的、精神的、感情的な健康に集中することが不可欠になります。人生のバランスを見つける必要性も高まっています。誰もが「ニューノーマル」の準備をしている間。ここでヨガが登場します。これは、免疫力を抑制し、ストレスや不安を管理するのに役立つ分野です。
健康的なライフスタイルを維持するために、1日に最低40〜45分の運動をお勧めします。これは、ウォーキング、ランニング、ジムでのエクササイズからヨガまで、何でもかまいません。だからここにあなたが自宅のオフィスチェアの快適さで簡単に実行できるそのようなエクササイズの1つがあります–チェア スーリヤナマステ または椅子の太陽礼拝。
スーリヤナマステのこのバリエーションは、高齢者や身体の不自由な人に有益です。脊椎を無傷に保ち、背骨を保護しながら消化を改善し、腫れを減らし、呼吸能力を高めます。
これは、SuryaNamaskarチェアをマスターするのに役立つステップバイステップガイドです。
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*まず、足を近づけて椅子に座り、胸の前でナマステに手を組んでください。
*背骨と胴体を上向きに伸ばして、椅子の後ろに胴体を置かずに、まっすぐに座っていることを確認してください。目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を始めます。これを60秒間続けます。
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*息を吐きながら、腕を頭と肩を超えて伸ばします。呼吸プロセスに注意しながら、この位置に約4回呼吸します。
*息を吐き、胴体を前に曲げます。
*ゆっくりと息を吐きながら、腕を下ろして足の近くに置き、胴体を太ももに置き、あごを膝の近くに置き、足を見下ろします。
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*胴体を太ももに近づけながらゆっくりと呼吸し、肩を伸ばして手のひら全体を床に置きます。この位置に4回息を止めます。
*吸い込んで、椅子にまっすぐ座ってください。右足を上げ、膝を曲げながら右太ももを手で持ちます。
*右膝と腰を曲げながら、息を吐き、太ももを胸に向かって押します。右足を両手でしっかりと持ち、目を閉じたまま約6回以上呼吸しながらバランスを取ります。左足が床にしっかりと固定されていることを確認してください。
*ここで足首を回転させて、足の関節を動かすという追加のメリットを得ることができます。
*次のポーズに移動します。突進ポーズから解放します。息を吐きながら、太ももを押し、鼻を膝の上に約6回呼吸します。
*最後に、吸入しながら、放して最初のポーズに戻り、足を床に置き、腕を頭と肩の上に伸ばします。
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*ここに約6呼吸滞在し、最初よりも深くストレッチします。
*息を吐き、手を元の位置に戻し、祈りの位置に戻します。