ソナクシー・シンハは、引き締まったミッドリフを披露します。これがあなたもそれを手に入れる方法です！

ソナクシー・シンハは最近、白いTシャツとミリタリープリントのズボンを着たトーンのミッドリフを誇示しているのを発見されました。彼女の完璧な腹筋は、ジムに行くようにあなたを刺激するはずです。あなたがそれについてどうやって行くのか疑問に思っているなら、ここにいくつかの役に立つ練習があります。

ソナクシーシンハの引き締まった腹筋はあなたに#fitnessgoalsを与えます。 （Rajan Sharma / Instagramによって設計されました）

Sonakshi SinhaのInstagramアカウントを一目見れば、俳優が筋金入りのフィットネス愛好家になっていることがわかります。彼女がピラティスをしているビデオから#humfittohindiafitチャレンジに挑戦するまで、シンハは刺激的な酒宴に取り組んできました。しかし今回、私たちの注意を引いたのは、彼女が運動しているビデオではなく、彼女の引き締まったミッドリフを披露している写真でした。

白いTシャツとカモフラージュのズボンを着た俳優は、Instagramで写真を共有し、次のように述べています。 #camoswag。を見てみましょう その写真 ：

NS ダバング 俳優の引き締まった腹筋は、​​ジムに行く気にさせてくれるはずです。あなたがそれについてどうやって行くのか疑問に思っているなら、ここにいくつかの役に立つ練習があります。

クランチ

手始めに、これは最も簡単な演習の1つです。クランチをしている間は、膝を曲げて手を頭の後ろに引き上げた状態で、仰向けに横になる必要があります。さあ、立ち上がって骨盤を肩で満たします。これを10回繰り返します。

レッグレイズ

クランチのように、レッグレイズは簡単に行うことができ、おなかの脂肪を取り除くのに非常に役立ちます。カロリーを燃焼し、体力をつけるのにも役立ちます。このために、肩を圧縮した状態でフラ​​ットに横になります。次に、膝を垂直に上向きに曲げてから、足を下向きに動かします。これを10回繰り返します。

リバースプランク

このためには、仰向けになり、腹筋をしっかりと保ち、足を床から数インチ持ち上げる必要があります。数秒間保持し、この演習を10回繰り返します。

傾向がある板

完全な腕立て伏せの位置になり、腹筋を収縮させた状態で30秒間それを保持します。腕と脚を伸ばし、頭を背骨に合わせる必要があります。数日後、より速い結果を得るために、このエクササイズを1分間行ってみてください。

シングルレッグストレッチ

このエクササイズでは、膝を曲げて頭を持ち上げた状態で仰向けに寝る必要があります。左膝を胸の方に引きます。次に、左手を足首に置き、右手を膝に置きます。左足を持ったまま、右足を床から少し持ち上げます。この位置に数秒間留まり、右足で切り替えます。この演習を5回繰り返します。

板

板は、体の前面、背面、側面の筋肉のバランスをとるのに役立ちます。板は本質的に、腹部の持久力を構築するために使用される等尺性運動です。これは、最も効果的で最も単純なコアエクササイズです。

適切な食事

運動だけでなく、バ​​ランスの取れた食事を維持することも同様に重要です。毎日の食事にタンパク質と繊維を含める必要があります。食事を抜くと、代謝率が低下し、エネルギーレベルが低下する可能性があります。また、毒素を洗い流し、腹部膨満を防ぐのに役立つので、たくさんの水を飲む必要があります。