血糖値の変動が心配ですか?まあ、そうしないでください。アボットの栄養医学および科学問題担当アソシエイトディレクターであるガネーシュカデ博士から、糖尿病状態でも糖分レベルを制御し、健康を維持する方法についての6つの指針があります。
正しく食べ、定期的に運動する
接ぎ木されたサボテンに水をやる頻度
あなたが糖尿病を患っているとき、あなたの食べ物の選択は非常に重要です。いくつかは他よりも優れています。 2時間半から3時間ごとに何かを食べ、主な食事は4〜5時間以内に離してください。一定の時間に食事や軽食を食べると、血糖値を目標範囲内に保つのに役立ちます。全粒小麦、玄米、オーツ麦などの低グリセミック指数(GI)食品をすべての食事に含めます。白パン、麺類、白米などの精製シリアル製品は血糖値を上昇させる可能性があるため、避けてください。定期的な運動をすることは、正常な血糖値を維持するためにも同様に重要です。ただし、運動の前後に血糖値を確認し、血糖値が高すぎたり低すぎたりする場合は運動を避けてください。
あなたのコレステロール値を制御する
糖尿病は、善玉コレステロール値を下げ、トリグリセリドと悪玉コレステロール値を上げる傾向があり、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。高コレステロールはまた、糖尿病性脂質異常症として知られる糖尿病の一般的な合併症を引き起こし、動脈の詰まりや冠状動脈合併症を引き起こす可能性があります。理想的には、ファーストフード(ハンバーガー、ピザ、揚げスナックなど)などの飽和脂肪やトランス脂肪が多い食事から離れてください。これらはLDLコレステロールを上昇させます。
血糖値を定期的にチェックしてください
糖尿病患者の場合、血糖値が高い(高血糖)か、血糖値が低い(低血糖)かを明らかにするのは血糖値です。どちらも非常に危険です。定期的に血糖値をチェックする最良の方法は、血糖値計を手元に用意することです。 HbA1Cを年に2回チェックしてください。 HbA1C(ヘモグロビンA1C)は、糖尿病が長期にわたってどの程度うまく管理されているかを測定する簡単な血液検査です。これは、平均血糖値を測定し、それが必要な範囲内にとどまっているかどうかを確認することを目的としています。糖尿病の管理状況に応じて、この検査を年に2回、または3か月に1回行うことが重要です。
あなたの薬を定期的に
推奨される量とスケジュールで処方された薬を順守することは、糖尿病をうまくコントロールするために重要です。薬が不足していると、糖尿病に関連するいくつかの健康上の合併症に苦しむリスクが高まる可能性があります。
糖尿病特有の処方を追加する
ライフスタイルの変更と定期的な運動に加えて、食事療法の計画に糖尿病特有の処方を追加することをお勧めします。ブドウ糖の安定した放出を管理するのを助けるために、複雑な炭水化物、ビタミン、抗酸化剤のような特別な成分で設計された処方を探してください。理想的には、フォーミュラは、変更された食事の1つで部分的な食事の代替として、朝食、昼食、または夕食に含まれている必要があります。血糖値と体重を管理するのに役立ちます。
それらの余分なポンドを流します
肥満は、糖尿病の最も重要な問題を緩和する要素の1つです。肥満はまた、コレステロール値を急上昇させ、心臓病の可能性を高めます。
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