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長寿の秘訣は？激しい運動の4分間のバーストが役立つ場合があります
もちろん、科学者たちは、活動的な人々は長寿の人々でもある傾向があることを以前から知っていました。過去の複数の研究によると、定期的な運動は、たとえ運動が週に数分しかない場合でも、長寿と強く関連しています。
トレーニングに高強度のトレーニングを含めると、中程度のトレーニングだけの場合よりも早期死亡に対する保護が強化されます。 （ブリテニーニューマン/ニューヨークタイムズ） グレッチェンレイノルズ脚本の作品
トレーニングに高強度のトレーニングを含めると、中程度のトレーニングだけの場合よりも早期死亡に対する保護が強化されます。
心拍数を上げると、寿命は続きますか？
その可能性は、運動と死亡率に関する野心的な新しい研究の中心にあります。この研究は、これまでの運動と死亡率の最大かつ最長の実験的検査の1つであり、ほとんどすべての方法で運動する年配の男性と女性が早期に死亡する可能性は比較的低いことを示しています。しかし、その運動の一部が激しい場合、研究はまた、早期死亡のリスクがさらに低下し、人々の生活の質が向上することを発見しました。
もちろん、科学者たちは、活動的な人々は長寿の人々でもある傾向があることを以前から知っていました。過去の複数の研究によると、定期的な運動は、たとえ運動が週に数分しかない場合でも、長寿と強く関連しています。
しかし、これらの研究のほとんどすべては観察的なものでした。つまり、ある瞬間の人々の生活を調べ、その時点でどれだけ動いたかを判断し、後で亡くなったかどうか、いつ亡くなったかを確認しました。このような研究は、運動と寿命の関係を特定することができますが、移動によって実際に人々が長生きすることを証明することはできず、活動と長寿が関連しているだけです。
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運動が寿命に直接影響するかどうかを調べるには、研究者はボランティアを長期のランダム化比較試験に登録する必要があります。運動する人もいれば、運動が異なるかまったくない人もいます。その後、研究者は、グループの統計的比較を可能にするのに十分な数が死亡するまで、これらすべての人々を何年も追跡しなければなりませんでした。
しかし、そのような研究は非常に複雑で費用がかかるため、めったに行われない理由の1つです。典型的な実験の過程で、死ぬ大人はほとんどいないかもしれないので、それらはまた制限されるかもしれません。これは、研究に登録する人にとっては暫定的なものですが、死亡率を研究することを望んでいる科学者にとっては問題があります。わずかな死で、彼らは運動が寿命に意味のある影響を及ぼしているかどうかを知ることができません。
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しかし、これらの障害は、ノルウェーのトロンハイムにあるノルウェー科学技術大学の運動科学者のグループを思いとどまらせませんでした。他の機関の同僚と一緒に、彼らはさまざまな種類の運動が心臓病やフィットネスに与える影響を研究しており、明らかな次のステップは長寿を見ることであると感じていました。それで、ほぼ10年前に、彼らはBMJで10月に発表される研究を計画し始めました。
彼らの最初のステップは、トロンハイムのすべてのセプトゥアゲナリアンを招待することでした。科学者たちは、高齢者を対象とした死亡率調査は有用なデータを返す可能性が最も高いと考えています。現実的には、若者よりも高齢者の方が死亡数が多く、研究グループ間の寿命の違いを比較できるからです。
1,500人以上のノルウェー人男性と女性が受け入れました。これらのボランティアは、一般的に、ほとんどの70歳よりも健康でした。心臓病、ガン、その他の症状を持っている人もいましたが、ほとんどの場合、定期的に歩いたり、活動を続けていました。肥満の人はほとんどいませんでした。全員が、今後5年間、より定期的に運動を開始し、継続することに同意しました。
科学者たちは、全員の現在の有酸素フィットネスと、生活の質に関する主観的な感情をテストし、3つのグループのいずれかにランダムに割り当てました。最初のものは、コントロールとして、標準的な活動ガイドラインに従い、歩くか、さもなければほとんどの日30分の間動き続けることに同意しました。 （科学者たちは、彼らの対照群に5年間座りがちであるように倫理的に求めることができるとは感じていませんでした。）
別のグループは、週に2回、50分の長いセッションで適度に運動を始めました。そして3番目のグループは週2回の高強度インターバルトレーニング（HIIT）のプログラムを開始しました。その間、彼らは4分間激しいペースでサイクリングまたはジョギングし、その後4分間休憩し、そのシーケンスを4回繰り返しました。
ほとんどすべての人が、割り当てられた運動ルーチンを5年間、科学の永遠であり続け、定期的にラボに戻ってチェックイン、テスト、および監督されたグループワークアウトを行いました。その間、科学者たちは、コントロールの参加者のかなりの数が、彼ら自身の主導で、明らかに楽しみのために、地元のジムでインターバルトレーニングクラスに手を出していたことに気づきました。他のグループは彼らのルーチンを変更しませんでした。
5年後、研究者は死亡登録をチェックし、元のボランティアの約4.6％が調査中に亡くなったことを発見しました。これは、ノルウェーのより広い70歳の人口よりも少なく、これらの活動的な高齢者を示しています。全体として、同年代の他の人々よりも長生きしていました。
しかし、彼らはまた、グループ間のわずかではあるが、興味深い違いを発見しました。高強度インターバルグループの男性と女性は、対照グループの男性と女性よりも死亡する可能性が約2％低く、より長く中程度の運動グループの誰よりも死亡する可能性が3％低くなりました。実際、中等度のグループの人々は、対照グループの人々よりも亡くなった可能性が高かった。
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インターバルグループの男性と女性も今ではより健康であり、他のボランティアよりも生活の質が大幅に向上したと報告しています。
本質的に、新しい研究を主導したノルウェー科学技術大学の研究者であるドルテ・ステンスボルドは、インターバルグループとコントロールグループの両方のルーチンの一部であった集中トレーニングは、適度なトレーニングよりも早期死亡に対してわずかに優れた保護を提供したと言います1人。
もちろん、運動は万能薬ではなかったと彼女は付け加えた。何人かの人々は彼らのトレーニングプログラムが何であれ、まだ病気で死にました。 （運動中に死亡した人は誰もいませんでした。）この研究は、超自然的に健康である傾向があるノルウェー人にも焦点を当てており、おそらく残念ながら、私たちのほとんどはノルウェー人ではありません。また、まだ70代ではないかもしれません。
しかし、Stensvoldは、この調査のメッセージは私たちのほぼ全員に広く適用できると考えています。私たちは、高強度の運動を含めるように努めるべきだと彼女は言います。インターバルはほとんどの人にとって安全で実行可能です。そして、人生に何年もだけでなく、何年にも人生を追加することは健康な老化の重要な側面であり、この研究におけるHIITからのより高いフィットネスと健康関連の生活の質は重要な発見です。