完璧な姿勢：あなたは正しい方向に立っていますか？

あなたの姿勢は世界があなたを見る方法であり、あなたの姿勢を強化することはあなたをより良く見たり感じさせたりするための知的な習慣です。

私たちの姿勢は、重力に逆らって直立した状態での体の筋骨格構造の位置（一般人の言葉で言えば、立ったり、座ったり、歩いたりする方法）を反映しています。

それで、良い姿勢は何ですか？
良い姿勢とは、骨が適切に整列し、筋肉、関節、靭帯が自然の意図どおりに機能することを意味します。それはあなたの重要な器官が正しい位置にあり、最高の効率で機能できることを意味します。良い姿勢は、神経系の正常な機能に貢献するのに役立ちます。

良い姿勢がないと、全体的な健康状態と全体的な効率が損なわれる可能性があります。姿勢不良の長期的な影響は身体のシステム（消化、呼吸、筋肉、関節、靭帯など）に影響を与える可能性があるため、姿勢不良の人は倦怠感や効率的な作業や適切な動きができないことがよくあります。

しかし、悪い姿勢とは何ですか？
しゃがむ人の姿勢不良の目に見える兆候には、頭を前に傾ける、背中の上部を丸める、背中の下部をアーチ状にするなどがあります。これらの位置は、脊椎の自然な曲線を誇張しています。反対のタイプの悪い姿勢は、直立しすぎる姿勢になります。

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姿勢が悪い兆候は何ですか？
倦怠感 - 姿勢が悪い場合、あなたの筋肉はあなたを支えるためだけに一生懸命働かなければなりません。あなたはただ動くだけでエネルギーを浪費します、それはあなたが精力的にあなたの一日を過ごすのに必要な余分なエネルギーなしであなたを残します。
首、背中、腕、脚のきつい、痛みを伴う筋肉— この段階までに、筋肉や靭帯に変化が生じ、硬くてきつい痛みを感じることがあります。首と背中の問題の80％以上は、何年にもわたる悪い姿勢によって引き起こされた、きつい、痛みを伴う筋肉の結果です。
関節のこわばりと痛み— 摩耗性関節炎、または変性性変形性関節症と呼ばれるもののリスクがあります。姿勢が悪く、可動性が制限されていると、後年この状態になる可能性が高くなります。

では、どのようにして姿勢の自己評価を行い、それが正しいかどうかを判断できますか？できることがいくつかあります。

ミラーテストを試す
フルレングスの鏡に向かって立ち、次のことを確認します。
1.あなたの肩は水平になります
2.あなたの頭はまっすぐです
3.腕と側面の間のスペースは等しいようです
4.腰が平らになり、膝蓋骨が真っ直ぐ前を向く
5.足首はまっすぐです

次に、あなたの側を鏡の方に向けて立ってください。これは、友人や家族の助けを借りて、または自分の写真を撮ることによって、はるかに簡単に行うことができます。

次のことを確認してください。
1.頭が直立していて、前後に倒れていません
2.あごは床と平行で、上下に傾いていません。
3.肩は耳と一直線になっていて、前に垂れたり後ろに引っ張られたりしていません
4.胃は平らです
5.膝はまっすぐです
6.腰はわずかに前に曲がっています（平らすぎたり、前に曲がりすぎたりしていないため、背中がくぼんでいます）。

姿勢を改善する方法

姿勢が上記のチェックリストと一致しない場合は、姿勢を改善する方法もあります。次の手順を試してください。
*立っているとき— 頭を高く保ち、あごをしっかりと前に、肩を後ろに、胸を出し、お腹を押し込んでバランスを取ります。一日中立っている人は、片方の足を腰掛けに置くか、休憩してしばらく足を下ろしてください。

*座っているとき— しっかりとした腰のサポートが付いた椅子を使用してください。机または卓上の肘を高く保ち、椅子を調整するか、フットレストを使用して脚の後ろに圧力がかからないようにし、膝を腰より少し高く保ちます。起き上がって頻繁にストレッチします—長時間座っている場合は1時間ごとに。太った財布の上に座ってはいけません。股関節の不均衡を引き起こす可能性があります。

*コンピューターで作業する場合— コンピューターの画面で作業するときは、20分ごとに1〜2分のタスク休憩を取ります。画面を目の高さから15度下に保ちます。ターミナルの近くでも、コピースタンドに参考資料を置いてください。

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*車に座っているとき— 膝が腰より高くなるようにシートを前方に調整します。背中の小さな部分に小さな枕やクッションを置きます。

*寝ているとき— 膝を曲げ、頭を枕で支えて、横向きに寝て、頭を背骨と同じ高さにします。または、頭の下に厚い枕を避けて、仰向けに寝ます。代わりに首の下に小さな枕を使用してください。お腹で寝ないでください。

*持ち上げるとき— 腰の怪我を防ぐために、足に仕事をさせてください。オブジェクトの近くに立ち、可能な場合はしゃがんでまたがります。物体をつかみ、立ち上がったときに足をまっすぐにしてゆっくりと荷物を持ち上げます。物体を体に近づけて運びます。

*曲げるとき— 腰からねじると同時に前に曲がることは絶対にしないでください。床の何かを持ち上げたり伸ばしたりするには、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げます。

あなたの姿勢は世界があなたを見る方法であり、あなたの姿勢を強化することはあなたをより良く見せ、気分を良くし、怪我を避け、そして活動的で痛みのない状態を保つために定期的に運動するための知的な習慣です。それはすべて、私たちの体の姿勢評価から始まります。