ピラティス：トレーニングの前後に食べる食べ物

適切な食事をとることで、良いトレーニングはさらに良くなります。だからここにあなたが知る必要があるすべてです

トレーニングセッションの前後に何を食べますか？ （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

運動は、健康で健康を維持する上で不可欠な役割を果たします。さまざまな有名人のおかげで人気を博している運動方法の1つがピラティスです。持続的な健康上の利点には、より良いしなやかさと筋力、特にコア筋肉、改善された背中と手足の筋肉制御などが含まれます。ピラティスは実際、全身のフィットネスであり、誰でもそれを行うことができます、とコアピラティスの創設者であるシータルシャーは言いましたスタジオ。

しかし、彼女は、適切な食事をとることでトレーニングがさらに良くなると指摘しました。だから、ピラティストレーニングの前後にあなたが従うことができるいくつかの食べ物のヒントを知ることは役に立ちます。

ワークアウトの前に

秋に実がなる木々

●朝のトレーニングでは、お腹を健康的に満たすことが重要ですが、重くはありません。バナナのような果物、いくつかのナッツまたはトレイルミックス、ベリー。あなたのトレーニングに健康的な力を加え、吐き気を避けるために何か。果物を持って船外に出ると、ガスが発生する可能性があります。
●午後のセッションでは、フルブレックファーストが燃料になります。しかし、消化の問題を避けるために食事を制限してください。
●血糖値を上げるものは何でも大したことではありません。
●警告：ピラティスは炭水化物のエネルギーを必要としないため、炭水化物は避けてください。
●セッションの前に、魚と野菜、タンパク質で包んだレタス、卵とアボカド、ベリーとヨーグルトなどの食品を含めます。

フムスはまた、あなたのトレーニング後の食事療法への素晴らしい追加になることができます。（写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

ワークアウト後

家の中に飛んでいる小さなカブトムシ

●セッションが終了したら、30分待ってから食事を摂ってください。体に蓄えられたブドウ糖が失われると、ゴミを食べたくなるかもしれません。
●低GI炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質が豊富な食事は、健康的なボディワーク全体を支援するために必須です。カロリーは良い選択肢のようですが、消費量に注意してください。
●ほとんどの専門家は、最高のトレーニング後の食品として、栄養素で満たされたプロテインシェイクまたはスムージーを提案します。それはあなたのトレーニング後の体を後押しするために必要な必要な健康的なものをチェックします。
●食事の選択肢には、お粥、赤身の肉とサラダサンドイッチ、フムス、豆とグリーンサラダ、粒子の粗いパンのスープ、低脂肪またはギリシャヨーグルト、卵白オムレツなどがあります。

ピラティスセッション前のミニスナック

*ミニスナックを食べに行く必要がありますが、セッションの30〜45分前に行ってください。
*生のナッツ、バナナ、アーモンドバター、ゆで卵からより健康的なプロテインバーやチーズなど、無数の健康的なオプションを選ぶことができます。
*有機食品を選択することは、全体的な良い仕事に大きな後押しとなるでしょう。

飲料トーク

屋内で育つ涼しい植物

1.健康的な水分摂取は、セッション前、セッション中、セッション後に体に水分を補給します。飲料水はまた毒素を取り除き、失われた体液を補充します。
2.パッケージジュースやスポーツドリンクは有害です。繊維を使った作りたてのジュースが最適です。