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夜更かしは、体内時計を「再訓練」して精神的健康を改善することができます
「夜更かし」とは、体内時計が通常より遅い睡眠時間と起床時間を決定する個人のことです。この研究では、参加者の平均就寝時間は午前2時30分、起床時間は午前10時15分でした。
睡眠/覚醒システムの障害は、気分の揺れ、罹患率と死亡率の増加、認知能力と身体能力の低下など、さまざまな健康問題に関連しています。 （写真：Pixabay） 「夜更かし」の睡眠パターン（極端に遅い睡眠と目覚めの習慣を持つ人々）を簡単に調整すると、朝のパフォーマンスが向上し、うつ病とストレスが軽減される可能性があることが研究でわかっています。
ジャーナルに掲載された研究 睡眠医学 は、3週間にわたって、非薬理学的かつ実際的な介入を使用して、「夜更かし」の概日リズムを変えることが可能であることを示しました。
英国のバーミンガム大学とサリー大学、およびオーストラリアのモナッシュ大学の研究者は、参加者が睡眠時間に悪影響を与えることなく、睡眠/覚醒のタイミングを2時間早めることができたことを示しました。
さらに、参加者は、日中の眠気だけでなく、うつ病やストレスの感情の減少を報告しました。
モナッシュ大学のEliseFacer-Childsは、私たちの調査結果は、「夜のフクロウ」を段階的に前進させ、メンタルヘルスと眠気の負の要素を減らし、現実世界のピークパフォーマンス時間を操作する単純な非薬理学的介入の能力を強調しています。 。
「夜更かし」とは、体内時計が通常より遅い睡眠時間と起床時間を決定する個人です。この研究では、参加者の平均就寝時間は午前2時30分、起床時間は午前10時15分でした。
睡眠/覚醒システムの障害は、気分の揺れ、罹患率と死亡率の増加、認知能力と身体能力の低下など、さまざまな健康問題に関連しています。
バーミンガム大学のアンドリュー・バグショー氏によると、睡眠パターンが遅いと、標準的な社会の日々と対立し、日中の眠気から精神的健康の低下まで、さまざまな悪影響をもたらす可能性があります。
私たちは、この問題を解決するために人々が家でできる簡単なことがあるかどうかを見たかったのです。これは成功し、平均して、人々は以前よりも約2時間早く眠り、目覚めることができたとBagshaw氏は述べています。
最も興味深いことに、これは精神的健康と知覚される眠気の改善にも関連しており、参加者にとって非常に前向きな結果であったことを意味していると彼は述べた。
私たちは今、習慣的な睡眠パターンが脳とどのように関連しているか、これが精神的健康とどのように関連しているか、そして介入が長期的な変化につながるかどうかを理解する必要があると彼は付け加えました。
22人の健康な個人が研究に参加しました。実験グループの参加者は、3週間の間、通常の起床時間の2〜3時間前に起床し、朝の外光を最大化するように求められました。
また、習慣的な就寝時刻の2〜3時間前に就寝し、夕方の光への露出を制限するように求められました。就業日と休業日の両方で睡眠/起床時間を固定します。目覚めたらできるだけ早く朝食をとり、毎日同じ時間に昼食をとり、午後7時以降は夕食をとらないでください。
結果は、「夜更かし」で倦怠感が非常に高いことが多い朝の認知（反応時間）および身体（握力）パフォーマンスの増加、およびピークパフォーマンス時間の夕方から午後へのシフトを強調しました。
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また、朝食をとる日数が増え、精神的健康が増し、参加者はストレスやうつ病の感情が減少したと報告しました。
簡単なルーチンを確立することで、「夜更かし」が体内時計を調整し、全体的な心身の健康を改善するのに役立つ可能性があります。サリー大学のデブラ・スケーン氏は、睡眠レベルが不十分で概日リズムがずれていると、多くの身体的プロセスが混乱し、心血管疾患、癌、糖尿病のリスクが高まる可能性があると述べています。