ニーナ・グプタは心を落ち着かせる呼吸法を実践しています。初めての瞑想者にどのように役立つかを次に示します

ニーナ・グプタがインスタグラムのビデオでブラマリ呼吸をする方法を示しました

ニーナ・グプタがブラマリ呼吸をしている。 （出典：neena_gupta / Instagram）

ニーナ・グプタは最近、彼女の健康を維持するものを示すために、彼女のヨガセッションを垣間見せてくれました。

NS サックカフントー 著者は最近、引き離すことによって私たちにインスピレーションを与えました ロッキングダヌラサナまたはボウポーズ 。彼女の最新のInstagramの投稿では、62歳の女性がビデオでプラナヤーマを演じているのが見られます。

これは、ブラマリプラナヤマまたはバンブルビーブレスとして知られています。これは、目と耳を閉じた状態でハミング音を鳴らす、落ち着いた呼吸法です。によると、この習慣は、瞑想に不慣れな人や瞑想に苦労している人の外的な気晴らしを防ぐのに特に役立つことが知られています。 homebase.org 。

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ブラマリ呼吸を行う方法は次のとおりです。

*快適な位置に座ってください。通常、足を組んでまっすぐ座っています。

*視線を下げて目を閉じてください。鼻から息を吸ったり吐いたりします。顔と体をリラックスさせます。口をそっと閉じてください。

*親指で耳を閉じてください。次に、両方の人差し指を額の眉毛の真上に置きます。中指と薬指を目に置きます。

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*深呼吸する。息を吐きながら、ハミング音を出します。プロセスを繰り返します。