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ナチュラルスリープエイド＆DIYドリームピローレシピ
私たちは皆、最近、心に多くを抱いています。 車のオイル交換時期を覚えようとすることから、子供たちが朝食で出会った戦いを忘れようとすることまで、多くのことが起こっています。私たちの脳は自然にすべてをきちんとしたファイルに分類したいと思っていますが、私たちの脳は働き続け、しばしば睡眠不足と落ち着きのない眠りにつながります。さらに悪いことに、あなたは眠りに落ちるが、夜中に目が覚め、アラームが鳴る直前まで再び眠ることができない。
簡単に休んでください、私たちはいくつかの助けを持っています。
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眠りにつくのを助ける自然な方法のリストは次のとおりです-そして 眠り続ける 。
自然に眠りに落ちる方法
ラベンダー
はい、本当に機能します。ラベンダーは心をリラックスさせ、自然に眠りを誘います。精製水と小さじ1杯のアルコール（ウォッカを使用）と数滴のラベンダーエッセンシャルオイルを混ぜて、ラベンダーピロースプリッツを作ります。良く振る。アルコールは、オイルの分解と分散に役立ちます。夕食の時間の周りに枕に軽くスプレーします。寝るまでに乾燥して軽く香りがします。
カモミールティー
私はずっと若いときにこれを飲むために使用します。カモミールには、筋肉をリラックスさせて眠りにつくのに役立つ鎮痙薬が含まれています。 （ここでカモミールティーを見つけます。）
レモンバーム
就寝時に使用する別の素晴らしいハーブ！あなたはお茶やチンキとしてそれを取ることができます-それは心を落ち着かせる効果を提供します。 （ここでレモンバームを見つけます。）
消灯
小さな光でも目を覚ますことができるのは事実です。絶対的な暗闇が必要な場合は、目覚まし時計の上に布を掛けてください。
温かい牛乳または七面鳥
温かい牛乳と七面鳥は、あなたの体のセロトニンレベルを高め、リラックスして眠ることを助けます。
前庭の緑の茂み
温浴
就寝前に温かいお風呂に入ると、筋肉がリラックスして眠りにつくことができます。
エプソムソルト
エプソム塩、または硫酸マグネシウムは、筋弛緩薬です。浸している間あなたのたらいに少数を加えなさい。 （ここでエプソム塩を見つけます。）
カフェインを切る
カフェインはほとんどの人を覚醒状態に保つので、それを切り取ると眠りやすくなります。または、一日の早い段階でそれを消費するのをやめます。私は午後7時と言いますが、今は午後5時以降はカフェイン入りのものを飲まないようにしています。
サプリメント
あなたが取ることができる最高のサプリメントの一つは、バレリアンです。あなたが眠りに落ちて眠り続けるのを助けることが示されています。生のハーブは臭いがあるので、カプセルの形で取ります。 （ここでカノコソウの根のカプセルを見つけます。）
イラクサ茶または鼻汁
私は寝るのを助けるためにPMタイプの製品を使用します。そして、彼らは中毒性がありませんが、化学物質を完全に避けたいと思ったので、イラクサ茶に切り替えました。ほとんどの睡眠薬の主な成分はジフェンヒドラミンであり、アレルギー薬にも含まれています。副鼻腔がはっきりしていれば、よりよく眠れます。イラクサ茶は花粉症に使用され、副鼻腔の緩和に役立ちます。それは私のために！すべての人に役立つとは限りませんが、試してみる価値はあります。また、鼻の橋の上に置いたストリップを試すこともできます。彼らはいくつかのために働きます。 （イラクサ茶を作るためのイラクサの葉をここで見つけてください。）
禁煙します
ニコチンは興奮剤であり、カフェインがそうであるように、あなたを覚醒させます。
ハサミで硬い殻のバグ
ライトを食べる
寝る前に大量の食事をすることは、あなたがより早く眠りにつくのを助けることができるように思えるかもしれませんが、実際には、軽い夕食が通常最高です。
チェリージュース
すべての抗酸化物質とは別に、チェリージュースに含まれるメラトニンは、眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。
読む
夜に落ち着く前に、私はフィクションの本を少し読みました。別の世界に飛び込むと、心が落ち着き、リラックスできるようになります。試してみます。
ルーチンを開発する
寝て、毎日同じ時間に起きてください。実装するのは難しいかもしれませんが、しばらくすると古い帽子のようになり、多くの人にとってうまく機能します。
夢の枕を使う
私は毎日ハーブを育てて使用しているので、これは私にとって自然でした。 以下の手順 より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます、と約束します。
夢の枕の作り方
あなたは必要になるでしょう：
- 枕が欲しいサイズのコットン生地
- 米または亜麻の種子、枕に収まる量
- ラベンダー、カモミール、ホップの花、カップについて（これらのハーブはすべてここにあります）
行き方：
- 枕を必要なサイズに切り取ります。適切なサイズは16インチ平方です。
- 右側を一緒に置き、3辺を縫います。米または亜麻で満たし、ハーブを追加します。よく混ぜます。
- 枕を閉じて平らに置きます。
必要に応じて、すぐに使用することも、高温または低温にすることもできます。
温めるには、電子レンジに約1分間入れます。 30分ほど熱を保持します。冷たくするために、冷凍庫に30分ほど置きます。冷凍庫に保管しないでください。水分を吸収し、最終的に米または亜麻の種子を腐敗させます。保存するために、よく密封された容器に保管してください。