国民体育の日：心身の健康のために毎日運動する

医師によると、定期的な運動は、子供や青年が心肺フィットネスを改善し、強い骨や筋肉を構築し、体重を制御し、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちます

自宅で有酸素運動、筋肉強化、骨強化を試してみてください。 （写真：ゲッティ/シンクストック）

スポーツやその他の活動とは無関係に、健康と福祉について話し合うことはできません。パンデミックでは、私たちは皆、 健康な体 精神的にも肉体的にもうまくいっているのです。そして、あらゆる種類のスポーツを始めることは、彼らの人生にさらに年を追加するのを助け、それらの年が健康的に平和であることを確実にすることができます。

ホッケーの伝説であるディヤンチャンド少佐の誕生日を記念して毎年8月29日に祝われる今日の国民体育の日を記念して、医師は健康を維持するために毎日運動する必要がある理由を説明します。

MulundのFortisHospitalの上級総合医師であるDrManjeet Singh Aroraによると、定期的な運動は、子供と青年が心肺フィットネスを改善し、強い骨と筋肉を構築し、体重を制御し、不安とうつ病の症状を軽減し、リスクを軽減するのに役立ちます。健康状態の開発の。

スポーツと身体活動の利点

1.多くのアスリートは、学問的に優れています。 スポーツをすることは多くの時間とエネルギーを必要とします。一部の人々は、これが学生アスリートを学業からそらすだろうと思うかもしれません。スポーツには、暗記、繰り返し、学習が必要です。これは、授業に直接関係するスキルセットです。

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2.スポーツは、チームワークと問題解決のスキルを教えます。 プレーヤーやコーチのグループと共通の目標を目指して戦うことで、チームワークを構築し、問題を解決するために効果的にコミュニケーションをとる方法を学びます。

3.身体的健康上の利点： スポーツは、フィットネスの目標を達成し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。また、喫煙や飲酒をしないなど、健康的な意思決定を促進します。

4.スポーツは自尊心を高める： あなたの努力が報われるのを見て、あなたの目標を達成することは自信を育みます。

大きな黒と白のクモ

5.圧力とストレスを減らします。 運動は、リラックスしてストレスを解消する自然な方法です。

アロラ博士は、運動とスポーツは次の方法で健康を促進すると言います。

*心血管の健康の改善
*心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクの低下
* 体重管理
*血圧の低下
*強化された有酸素フィットネス
*改善された筋力と持久力
*関節の柔軟性と可動域の改善
* 応力緩和
*特定の種類の癌のリスクが低い
*コレステロールコントロール
*骨粗鬆症のリスクの低下
*強力な免疫システム
*睡眠の改善
*メンタルヘルスのメリット
*長寿命

どのスポーツ活動をしなければなりませんか？

ウォーキング（レクリエーション）、フィットネスまたはジム、ランニングまたは陸上競技、水泳、サイクリング、バスケットボール/テニス、サッカーなど。パンデミックでは、言及されているアクティビティのいくつかに参加できない場合がありますが、そのようなアクティビティは実行できます。一人で歩いたり、サイクリングしたりするように、医者は言います。

健康を維持するために運動するときは、食事に果物や野菜を含める必要があります。 （写真：ゲッティ/シンクストック）

また、次のような食事にも注意する必要があります。

黒と白の足を持つクモ

-果物
–オートミール
–でんぷん質の野菜（スイート/ホワイトポテト、スカッシュ）
–でんぷん質のない野菜（ブロッコリー、葉物野菜）
–全粒粉パンまたはクラッカー
–高繊維、非糖質シリアル

避けるべき食べ物と飲み物：

–スポーツドリンクの消費を制限する
–ソーダを避ける
–タンパク質とエネルギーバーを避ける
–飽和脂肪やトランス脂肪を避ける
–炭水化物を制限する
–カフェインを制限する
–アルコールを避ける

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少なくとも週に3回の身体活動は必須です。試す：

1.自宅での有酸素運動
2.2。 筋力強化
3.骨強化

結局、目覚めてから1〜2時間以内に、毎日朝食を食べる習慣をつけましょう。その後、3〜4時間ごとに、1日あたり合計5〜6回の食事を繰り返します。これらの食事は、ミニから中程度のサイズの食事、軽食、および運動前後の食事または軽食を一日中含むべきである、と医師はアドバイスします。

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