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全国栄養週間：出産後の健康的な食事のヒント
新しいお母さんにとって、栄養価の高い食べ物は赤ちゃんの健康に直接影響します
特定の食品には、母乳の供給を改善する特性があります。緑の葉野菜、特にフェヌグリーク、ニンニクなどが含まれます。（写真：Getty / Thinkstock） ながら 妊娠期間 重要なのは、出産後の数日、数週間、数ヶ月も重要です。したがって、新しい母親のための栄養は最も重要です。バンガロールのリッチモンドロードにあるフォルティスラファム病院のシニアコンサルタント産婦人科医であるアルナムラリダール博士は、世界栄養週間を祝うときに、新しい母親にとって栄養は赤ちゃんの健康に直接関係していると説明します。何を食べるかによって、授乳中の赤ちゃんに渡す栄養が決まります。あなたが生産する母乳は、成長する赤ちゃんにとって完全な栄養です。
彼女は、母乳育児をしていなくても、出産した女性のためのいくつかの重要な食事の推奨事項を提案しています。読む。
*定期的な食事をする
食事の定期的なタイミングが重要です。不規則な食事時間を持つ傾向がある母親がいて、それがケトーシスとカロリー不足を増加させます。母乳育児中の母親は、1日あたり少なくとも2100kcalを必要とします。彼らは通常の母乳育児をしていない女性よりも少なくとも400-500kcal多く必要です。
*特にこの段階でのバランスの取れた食事
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食事計画のスマートプレート法は、緑と野菜の3分の1、タンパク質の3分の1、炭水化物の3分の1を含むプレートです。さまざまな色のさまざまな野菜や果物は、さまざまな種類のビタミンやミネラルを提供します。これは母乳の質を改善するだけでなく、赤ちゃんが母乳になる可能性を減らします 好き嫌いをする人 後で。玄米、シリアル、パスタ、チャパティなどの全粒穀物はすべて、母親にカロリーを提供するために重要です。リーンプロテインは重要です。これらには、豆類、レンズ豆（ダル）、豆、卵、魚、その他の肉が含まれます。油性魚に含まれるギー、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、魚油などの健康的な脂肪。
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*菜食主義者ですか？
バランスの取れた栄養があれば、ビーガンやベジタリアンの食事で十分です。ビタミンB12、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、カルシウムサプリメントが必要になる場合があります。
食事計画のスマートプレート法は、緑と野菜の3分の1、タンパク質の3分の1、炭水化物の3分の1を含むプレートです。 （写真：ゲッティ/シンクストック） *催乳薬を覚えておいてください
特定の食品には、母乳の供給を改善する特性があります。それらは緑の葉野菜、特にフェヌグリークを含みます、 ニンニク 、 NS。
*乳製品と水分
乳製品の適切な測定は、授乳中の母親と成長中の赤ちゃんにカルシウムを提供します。産後の女性の水分補給は、母乳の十分な供給を提供するだけでなく、血液の循環を改善し、定期的かつ簡単に便を通過させることができます。 1日あたり少なくとも6〜8杯以上の水が必要です。
*ビタミンサプリメント
バランスの取れた食事はほとんどのビタミンを提供します。食事制限のある女性の中には、栄養不足のリスクが高い人もいます。母乳育児中は、特定の栄養素の需要が高まります。したがって、ヨウ素、カルシウムなどの推奨される1日の許容量（RDA）は、出生後の女性の方が高くなります。マルチビタミンサプリメント、ビタミンD、カルシウムサプリメントが必要になる場合があります。
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*非科学的な食事の流行を避ける
家族には特定の神話や迷信が蔓延しています。よくある神話の1つは、産後の女性は体重が増える可能性があるため、水分に制限する必要があるというものです。ドライフルーツのラドゥーなど、出産後数週間は特定の種類の食べ物しか与えられない文化もあります。
コーヒーの形のカフェインは避けるべきです。 （写真：Pixabay） 何を避けるべきですか？
コーヒーやコーラなどの形のカフェインで、母親から赤ちゃんに少量伝わることがあります。大量に摂取すると、母親の睡眠障害や、乳児の神経過敏、睡眠不足、ジッター感につながる可能性があります。アルコールはまた、赤ちゃんに特定の厄介な症状を引き起こす可能性があります。
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素早く栄養価の高い食事を作ることを学ぶことは役に立ちます。グリーン、プロテイン、炭水化物のバランスの取れたコンボには、ほうれん草のスクランブルエッグ、素敵な蒸しレンズ豆、ご飯と野菜の料理、オーツ麦のお粥、サラダ野菜の全粒粉パン、さまざまな果物、タンパク質、牛乳で作られたスムージー、刻んだ果物と野菜が含まれます冷蔵庫、ドライフルーツ、ナッツなどに。
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