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瞑想は不安を軽減し、心臓の健康を促進する可能性があります
ボディスキャン中、参加者はつま先から始めて、一度に体の一部に集中するように求められます。身体の個々の部分に焦点を当てることにより、人は心を訓練して、ある瞬間から次の瞬間へと詳細な注意からより広い意識へとピボットすることができます。
1時間の瞑想でさえ、不安と心血管リスクのいくつかのマーカーを軽減するようです。 （出典：ファイル写真） ある研究によると、瞑想を1回行うだけで、不安を和らげ、心臓の健康を高めることができます。
米国のミシガン工科大学の研究者は、14人の研究参加者を瞑想してから60分後に、安静時心拍数が低下し、大動脈拍動負荷が減少したことを発見しました。これは、各心拍の拡張期と収縮期の間の血圧の変化量に心拍数を掛けたものです。
さらに、瞑想の直後、そして1週間後でも、グループは不安レベルが瞑想前のレベルよりも低いと報告しました。
それは深夜のコマーシャルのように聞こえます：たった1時間であなたはあなたの不安レベルといくつかの心臓の健康上の危険因子を減らすことができます。しかし、14人の参加者による最近の研究では、瞑想の1回のセッションでさえ、軽度から中等度の不安を持つ成人に心血管および心理的利益をもたらす可能性があるという予備データが示されています。
ミシガン工科大学の助教授であるジョン・デュロシェ氏は、1時間の瞑想でさえ不安と心血管リスクのマーカーのいくつかを軽減するように思われると述べた。
数週間にわたる瞑想が不安を軽減することは十分に文書化されていますが、1回の瞑想セッションの利点に関する包括的な調査研究はほとんどありません。
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研究者は、抗不安療法と介入がどのように設計されているかを改善するために、認知と心血管系に対する急性マインドフルネスの影響を理解したいと考えていました。
彼らは、マインドフルネス研究を3つのセッションを含むように設計しました。まず、オリエンテーションセッションで、研究者は不安を測定し、心拍変動、安静時血圧、脈波分析を測定することによって心血管検査を実施しました。
次に、心血管検査とマインドフルネス瞑想の繰り返し（20分間の入門瞑想、30分間のボディスキャン、10分間のセルフガイド瞑想）と、瞑想の直後と60分後の心血管測定の繰り返しを含む瞑想セッションがありました。
これに続いて、1週間後に瞑想後の不安テストが行われました。
ボディスキャン中、参加者はつま先から始めて、一度に体の一部に集中するように求められます。身体の個々の部分に焦点を当てることにより、人は心を訓練して、ある瞬間から次の瞬間へと詳細な注意からより広い意識へとピボットすることができます。
ボディスキャンのポイントは、体の1つの部分、つまり足の親指だけに焦点を合わせることができれば、人生でストレスの多い何かに対処するのがはるかに簡単になるということです。ミシガン工科大学を最近卒業したハンナ・マルティ氏は、人生の他のすべてについて強調するのではなく、その一部に集中することを学ぶことができると語った。