心の問題：あなたの幸せを枯渇させるのを止める方法

自己発見のプロセスとは、自己問診と自分の考え、言葉、行動の調査を通じて、人が支配的な信念体系、習慣、性格を理解するプロセスです。

エイブラハム・リンカーンは、ほとんどの人は決心するのと同じくらい幸せだと言いました。 （出典：Pixabay）

私たちは皆、幸福が内面から来るということを何度も聞いています。私たちはまた、私たちの思考や認識が感情的な現れにつながることを知るのに十分なほど啓発されています。私たちの多くが困惑しているのは、これを知っているにもかかわらず、どうすればより良い思考の選択をすることができるのか、どうすればその否定的な思考のサイクル、その押し付けがましい精神的なおしゃべりを止めることができるのでしょうか。私たちは頭の中で自分自身と話し、内面の対話を行い、常に私たちの経験を解釈し、意味を追加します。

この自己チャタリングは、私たちの幸福に有益であると同時に有害である可能性があります。それは私たちが動物よりも優れていると思われる推論、計画と決定、問題の解決、私たちの生活の整理、創造性、危険性の評価などに役立ちます。まさにこれこそが、私たちを反対の滑りやすい坂道に連れて行ってくれるのです。それは、悪い決断、いじめ、不安、うつ病、絶望、そしてさらに悪いことです。では、どのようにしてバランスを作り、健康的な認知パターンを維持するのでしょうか？

今週、私はこれらを実際に適用するための手順を明確にすることによって、その専門用語のいくつかを単純化することにしました。可能であれば、毎日の永続的な練習。

1.あなたの仲間より優れていることに気高いことは何もありません。アーネスト・ヘミングウェイは、真の貴族はあなたの以前の自分よりも優れていると言いました。生活の質を向上させ、幸せを見つけるために、私たちは外を見るのをやめる必要があります。始めるのに最適な場所は自己観察です。普段は他人のために忙しいので難しいです。しかし、健康と平和を選択するための探求の第一歩は、自分自身に気づくことです。気付くには、息切れ、筋肉の緊張、心臓の鼓動、胃の穴、口渇などの体の感覚に誠実かつ静かに集中する必要があります。これは難しい部分ではありません。それは私たちの心の中のレースの考えとその発泡性を観察し、聞くことです。あなたの心の中の考え、感情、物語または対話のために自己を判断したり、意見を述べたり、恥をかかせたりせずに気づいてください。

2.体と心が荒れた道を進んでいることに気づいたら、次の段階はブレーキをかけるか、絶え間ない会話を止めて進路を変えることです。一時停止ボタンを押すのは少しの間簡単ですが、一時停止が効果的な持続的な黙祷とそれに続くより健康的な哲学に引き伸ばされない場合、この丹念に作成された真空は、慣れ親しんだ習慣的な考えによってすぐに満たされます。

3.呼吸に注意してください。これがあなたの思考からどのように離れてスペースを作り出すかに注目してください、とエックハルト・トールは言います。ジャーナルに掲載された研究 心臓 2分間の黙祷は、リラックスできる音楽を聴くよりもリラックスできることを発見しました。沈黙は私たちにとってしばしば不快です。私たちは、自分で黙って座っているよりも、電話を取り、刺激を無意識に呼び出したり、閲覧したり、スクロールしたりして、脳のノイズを埋めたいと思っています。しかし、私たちの呼吸に集中する練習は、私たちがそれらの誘惑のいくつかを乗り越えるのを助けることができます。定期的な瞑想の練習は、私たちの思考の混乱を遅らせるのに役立ちます。

集中的な吸入と呼気は私たちの心を静かに保ち、私たちの内なる声を登録することを可能にし、私たちの思考がさまよう、同じ壁にぶつかり、跳ね返り、挑戦的な感情をもたらすのを見る機会を提供します。

定期的な瞑想の練習は、私たちの思考の混乱を遅らせるのに役立ちます。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

4.私たちの思考に存在する誤りや非合理性は、自己発見と受容の方向への目覚めのプロセスですが、私たちのパターンの認識。私たちが屈服するそれらの仮定、予測、予言、妄想または硬直性が何であるかを指で触れ、この習慣的な不合理な認知プロセスによるストレスを経験させると、これらを落としたり置き換えたりする方法を探求する意欲を感じるかもしれません。

自己発見のプロセスとは、自己問診と自分の考え、言葉、行動の調査を通じて、人が支配的な信念体系、習慣、性格を理解するプロセスです。

5.変化、適応、成長には、意識的な努力と一貫した実践が必要です。時間の経過とともに実践が悪い思考習慣を発達させたように、永続性と実践でそれらを変えることを約束することはそれらを置き換え、新しくより健康的な哲学を確立することができます。

エイブラハム・リンカーンは、ほとんどの人は決心するのと同じくらい幸せだと言いました。セルフトークの非合理性を認識し、注意深く意味のある考えでそれらを変える努力をするとき、それは強力で解放的な運動です。

私たちが心に許すものを注意深く選択し、私たちの言葉、信念、そして私たち自身の台本を意識することは、幸福を引き出したり、枯渇させたりする可能性があります。これは私たちが入ることを許可するものを選択し、頭の中で家を作る場所です。そこで私たちは手放し、適応し、解決し、保存し、私たちが愛し尊敬したい個人に成長します。

（著者はムンバイを拠点とする心理学者および心理療法士です）