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心の問題：ストレスからの回復のための1日量
プロセスの最初のステップは、緊張、ストレス、または不快感があったことを観察し、感じ、気付くことができるようにすることです。
人々は厳しい熱ストレスの中で働くことを余儀なくされています。 （出典：pixabay） ストレスを回避し、認識し、管理する方法についての多くの会話の中で、私が無視されていると信じている議論の1つは、ストレスから効果的に回復する方法です。
私たちが一日に持っている多くの考えから、いくつかはストレスに寄与し、私たちの内部がストレスや警報反応を頻繁に経験する原因になります。これは、交感神経系の活性化、ストレスホルモン、逃走、闘争または凍結反応、およびストレスの他の多くの結果につながります。これが私たちの生存の秘訣であることを考えると、これはすべての人間にとって自然で、正常で、普遍的です。知覚管理と認知作業によっていくらかのストレスを防ぐことができるかもしれませんが、いくらかのストレスはこっそりと通り抜けることができます。今日の私たちのペースの速い生活では、繰り返しのストレスは私たちの日常の現実の一部になり、それによって私たちは慢性的なストレスとその症状にさらされています。毎日、ストレスデトックスや毎日の回復に投資して、体、心、魂の健康を維持することが重要です。この回復をまとめる4つの柱があります。
識別
プロセスの最初のステップは、緊張、ストレス、または不快感があったことを観察し、感じ、気付くことができるようにすることです。毎日の回復のために、私たちがストレスを抱えている、または経験していることを私たちに気付かせる私たちの心身のフィードバックへの洞察を開発することが重要です。この出来事を否定したり盲目にしたりすると、怠慢、複合ストレスを引き起こし、毎日の回復という主要な目標を妨げる可能性があります。ある人にとっては、それは大きな挑戦を経験している間に起こるかもしれませんし、ある人にとっては、微妙に通過する思考や記憶として起こるかもしれません。ストレスの経験に向けられた引き金を洞察するようになるには、その瞬間の私たちの存在に注意を払う必要があります。私たちが困難な感情、望まない体の感覚、または泣いたり、叫んだり、食べ過ぎたりするなどの行動の結果を経験するとき、私たちはストレスを感じていることを知っています。ただし、一部の兆候ははるかに微妙です。心拍数の増加、孤独感、頭痛、倦怠感など、すべて注意深く耳を傾ける必要があります。ストレスとその結果の特定を受け入れて目覚めさせることで、登録して回復のプロセスを開始する機会が得られます。
出発
日常のストレスからの脱却は、健康を維持するための具体的な目標でなければなりません。引き金、貢献者、原因、またはその経験そのものから、ストレスから逃れることができるようにスキルを磨き始める必要があります。私たちの多くはストレスを経験した後、その状態にとどまり、何時間も発煙したり、見捨てられたりして、長期暴露のいくつかの悪影響を吸収することができます。識別のスキルを身につけたら、ストレスとその結果をうまく残す方法を学び、戦略を立てる必要があります。それがあなたの体を聞いているか、水分補給または新鮮な空気を必要としているかにかかわらず、あなたの心は困難な感情または魂を掻き立てる経験を引き起こす何かを習慣的に考え、手放し、経験が私たちを離れることを許し、新しい考えに移ります。したがって、ストレスから離れることは、健康と幸福のために行われるべき意識的な選択です。
戻す
恒常性を再確立することは健康にとって重要です。私たちの体、感情、認知のバランスをとることは、回復プロセスを助けます。運動、呼吸、休息、睡眠を通じて身体の落ち着きを取り戻し、瞑想、意識的な認識、楽観主義を通じて心を回復させることで、バランスを取り戻すことができます。責任を負い、回復のこの段階に自分自身を導くことによって、体、心、魂の方法を使用して、以前のバランスの状態を達成し、機能を回復し、健康を更新し、リハビリを助け、日常的にエネルギーと活力を取り戻します。リラックスした状態を実現することは、何が起こったのかを理解し、原因と損傷に注意し、それから回復するために前進するために必要な手順を理解するのに役立つ重要な段階です。
補充する
人生が私たちを枯渇させ続けている間、私たちのバケツをいっぱいに保つことは、何年もの間繰り返されてきました。疲れ果ててストレスを感じている体、心、魂を補充して補充できるという理解は、希望を意味するだけでなく、責任も意味します。補充は、あらゆる生物の幸福にとって価値があります。
補充リソースのソースは主観的です。友達に会うことで補充されたと感じる人もいれば、孤独の日を見つけることで補充される人もいます。山での激しいトレッキングを楽しむ人もいれば、ビーチでのんびりとした一日が必要な人もいます。重要なことは、私たちにとって何が効果的かを認識することです。ただし、これだけでは不十分です。覚えておくべきもう1つの要素は、必要なときに効果的に機能する実用的なものの頼りになるリストが必要であるということです。休暇を取る、旅行する、友達に会う、冒険的な活動に申し込むなどの活動は本当にリラックスして補充するものもありますが、日常的に選ぶのは難しいです。私たちが外部のリソースを外に見るほど、それは私たちの手の届かないところになります。これらの活動を究極のまたはボーナスの補充者として保持することはできますが、私たち一人一人が、頼れるように準備しておくことができる実用的な内部リソースを持っている必要があります。呼吸、瞑想、ダンスや芸術活動、運動、料理、掃除、読書などの簡単なことは、季節、時間帯、または他の人のスケジュールに依存しません。最後に、私が付け加えたい規範的な詳細の1つは、これらの活動を行っているときに、目標は補充することであると自分に言い聞かせることです。私たちの心は具体的なアイデア、ビジュアル、目標が好きです。補充するという私たちの毎日の目標が明確であるほど、それを達成するために自分自身を擁護することが容易になります。