これらの健康的なライフスタイルの選択であなたの血圧を管理します

高血圧の症状は、胸痛、めまい、呼吸困難、さらには頭痛です。

パンデミックの間、血圧を管理下に置いてください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

高血圧とも呼ばれる高血圧は、心臓病や脳卒中などの主要な健康問題を引き起こす一般的な病状です。危険因子は、肥満、家族歴、過度の飲酒および喫煙に起因する可能性があります。高血圧の症状は、胸痛、めまい、呼吸困難、さらには頭痛です。ライフスタイルの変化はあなたの数を減らすのを助けることができます、そしてそれ故に、それは血圧を管理して健康な生活を送るために時間の必要性です。

研究によると、4秒間のトレーニングはあなたの健康に良い可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ）

これらの絶対確実なトリックは、高血圧に対処するのに役立ちます

バランスの取れた食事を守る： 高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットも役立つ場合があります。全粒穀物、新鮮な果物、野菜、低脂肪乳製品を含む高血圧症の人におすすめです。食事日記もつけられます。あなたが食べる、避ける、そして特定の食べ物を食べた後のあなたの気持ちについて書き留めてください。また、あなたがどれだけ食べるか、そしてその理由を追跡してください。ムンバイのグローバルホスピタルのシニア心臓専門医であるPraveenKulkarni博士は、健康的な食事計画を誓います。食品を購入する前に栄養表示を読んでください。脂肪にノーと言ってください。さらに、食事から取り除くべき食品について専門家に相談してください。

ナトリウム摂取量を減らします： 高血圧に取り組むためには、ナトリウム摂取量を減らすことが不可欠です。加工食品や缶詰食品にはナトリウムが詰まっています。食品に余分な塩を加えることは避け、専門家が推奨する量に固執してください。塩分の摂取量が多すぎると、血流中のナトリウムの量が増える可能性があり、腎臓が水分を洗い流す能力が低下する傾向があります。これは高血圧を引き起こす可能性があります。

アルコールと喫煙に入札する： 定期的に飲酒すると健康に害を及ぼし、高血圧のリスクにさらされる可能性があります。同様に、喫煙も原因となる可能性があります。喫煙を減らすことで、心臓病を防ぎ、健康を増進することができます。禁煙を希望する場合は、習慣に対処するのに役立つ禁煙療法を選択してください。

血圧を下げるための運動： 体調を保ち、定期的に運動することでうまくいくことができます。少なくとも30分間運動すると、エアロビクス、水泳、サイクリング、ランニング、ウォーキング、またはその他の任意のアクティビティを選択できます。さらに、避けなければならない運動については医師に相談する必要があります。肥満は高血圧につながる可能性があるので、あなたはあなたの数を減らすためにあなたの体重を制御する必要があります。したがって、ウエストラインを監視する必要があります、とKulkarni博士はお勧めします。

リラックスしてストレスを解消します。 日常生活のストレスは血圧を上昇させる可能性があります。あなたにストレスを与えるものについて内省します。解決できる問題に焦点を当てます。ストレスにつながるトリガーを避けてください。忙しいスケジュールから少し時間を取って、リラックスしてください。好きなことをしてください–読書、音楽鑑賞、ガーデニングが役に立ちます。呼吸法、ヨガ、瞑想を選びましょう。

時々あなたの血圧を監視することを忘れないでください。定期的な検査とフォローアップに行きます。定期的に薬を服用してください。

上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。