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自宅でこれらのトレーニングであなたのコアを強くしてください
コアマッスルは、正しい姿勢、バランス、安定性を維持するのに役立ち、トレーニング中のジムでも、自宅での日常の雑用でも、怪我のリスクを軽減します。
ここにあなたがあなたのコアを正しくするのを助けることができる3つのトレーニングがあります。 （出典：ゲッティ/シンクトック画像） 腹筋に取り組むだけでは、切望されている6パックは得られません。腹から脂肪を失う唯一の方法があり、それは負のエネルギーバランスを作り出すことです。このようにして、私たちが消費するよりも多くのカロリーを1日に燃焼させることができます。腹部の筋肉は、骨盤底の筋肉、背中の筋肉、横隔膜とともに、全身を支えるベースを形成します。総称して、これらはコアマッスルとして知られています。
コアマッスルは、正しい姿勢、バランス、安定性を維持するのに役立ち、トレーニング中のジムでも、自宅での日常の雑用でも、怪我のリスクを軽減します。ここにあなたのコアを正しくするのを助けることができる3つのトレーニングがあります。
カリフォルニアのピンクの花が咲く木々Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 フィットネスブログ|フィットネス （@_fitnessary）2020年5月5日午前9時43分PDT
レッグレイズ
*足をまっすぐに合わせて仰向けになります。膝を曲げないでください。
*お尻が床から離れるまで、ゆっくりと足を天井まで持ち上げます。
*足をゆっくりと下ろしますが、床には触れないでください。
*足を上げながら息を吐き、降りながら息を吸います。
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Instagramでこの投稿を見る今週#challengeに参加し、＃absに閉じ込められたのは誰ですか？ ＃100 #bicyclecrunches #everyday #wearefitgirls
によって共有された投稿 FIT VERONIKA、フィットネストレーナー （@fitveronika）2014年5月11日午前11:49 PDT
自転車のクランチ
*腰を地面に押し付けた状態で仰向けになります。
*手を頭の後ろに置き、膝を持ち上げます。
*右肩を持ち上げ、左膝を胸に近づけ、右肘を左膝に触れます。
*右足を45度にまっすぐにします。
*ここで、サイドを切り替え、反対側で同じ動きをして、1回の繰り返しを完了します。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 モルウェナハードウィック （@morwennahardwick）2020年5月23日午後7時24分PDT
中空ボディホールド
*腕を頭の上に伸ばし、足をまっすぐ床に置いて仰向けになります。
ミツバチとイエロージャケットの写真
*同時に、足を45度に持ち上げ、腕、頭、肩を地面から持ち上げます。
*この位置を25〜30秒間保持します。