ヨガをするのが好きですか？これがあなたの日常生活に取り入れるべき6つの冬の習慣です

これらの調整と変更は、自然の自然なリズムに従い、シームレスに行われるはずなので、通常はそれほど労力を必要としません、とヨガ愛好家のナミタ・ピパラヤは言います

ヨガは健康的な習慣であるだけでなく、とても楽しいものです。冬季は気温が下がる中、季節の病気などの健康問題から体を守るために、ヨガを続ける必要があります。ヨガとアーユルヴェーダのライフスタイルのスペシャリストであり、「ヨガナマ」の創設者であるナミタピパライヤは語っています indianexpress.com アーユルヴェーダでは、冬の季節は私たちの体の自然な強さとスタミナが最も高い強力な時期です。それだけでなく、「 アグニ ‘、バランスが取れており、強力です。これにより、体は栄養を吸収し、今シーズンを通して暖かく保つことができます。当然のことながら、私たちのヨガの練習も天候の変化とともに進化し、 ドーシャ バランスを保ちます、と彼女は言います。

ピパライヤは、体が季節の変化を切望するのは自然なことなので、いくつかの簡単なヒントが冬のヨガの練習のバランスをとるのに役立つと言います。

*関節の回転から始めます（Sukshma Vyayamaとも呼ばれます）： 冬はいつですか ヴァータ と カパドーシャ 邪魔されやすい傾向があります。どちらもこわばりや無気力を引き起こす可能性があります。さらに、寒い天候のため、練習を始める前に十分にウォームアップする必要があります。寒いほど、関節の回転を練習することが重要になります。つま先を動かすことから始めて、足首、膝、腰、指、手首、肘、肩、首の順に徐々に上に向かっていきます。

*姿勢を保持することにもっと焦点を当てます： 初冬の季節は ヴァータドーシャ （風の要素）が強いです。ヴァータは風のようにエネルギーを分散させる傾向があり、それを巻き戻す必要があります。また、私たちのエネルギーをさらに分散させ、さまざまな活動に焦点を合わせるお祭りやお祝いの時期でもあります。したがって、より長い期間姿勢を保持することを優先するハタヨガのような基礎ヨガの実践にもっと焦点を当てる時が来ました。ランニングや過度の歩行などの動きが多すぎると、悪化する可能性があります ヴァータ 。太陽の挨拶は、制御された動きで遅くなる可能性があります。

*冬の終わりにフローベースのヴィンヤサヨガを含める： 晩冬は カパ （土と水の要素）が蓄積し始めます。 カパ 春の冬の直後に傷つきます。したがって、これはあなたのヨガの練習が溶けることに集中できる時です カパ 。プランクポーズ、ヘッドスタンド、ボートポーズ、ウォリアーポーズなどの加熱ヨガのポーズを含めます。適度なペースのヴィンヤサヨガと太陽礼拝を定期的に練習し、使用します。 ujjayi 中に息をする アサナ 。

*自分に挑戦する： 冬季は人体が最強です。これは、自分自身にもう少し挑戦し、練習をより活発にすることができるときです。特に、 カパ 性格タイプ。いつものように、節度を練習します。やりすぎると免疫力が低下します。しかし、自分自身を適切な量だけ押すことによって、私たちは自分の強さを高めることができます。

*呼吸クリヤの練習： 穏やかな呼吸 クリヤス KapalabhatiやBhastrikaのように定期的に練習することができます。そして、適切なガイダンスがあれば、十分な練習ができたら、冬の終わりにアグニサラとナウリを含めることができます。どちらも良いですが カパドーシャ 、彼らはそれらを悪化させる可能性があります ピッタ タイプパーソナリティ。ですから、胃の問題を抱えている人は注意する必要があります。そして、これらの慣行があなたをイライラさせたり、頭痛を引き起こしたりする場合は、これらの慣行をやめるのが最善です。

*毎日のプラナヤマと瞑想： これらは健康的なヨガの練習に不可欠な要素であり、あなたはいつものようにそれらを練習し続ける必要があります。均等呼吸、二重呼吸、交互鼻孔呼吸などのプラナヤマテクニックを練習できます。ただし、Sheetali、Sheetkari、Chandra Bhedaなどの冷却プラナヤマを練習する前に、ガイダンスを求めてください。瞑想の練習は季節の影響を受けず、一年中同じルーチンを続けることができます。

これらの調整と変更は、自然の自然なリズムに従い、シームレスに行われるため、通常はそれほど労力を必要としません。必要なのは、一貫性を保ち、体の声に耳を傾けて、季節ごとにその可能性を最大限に楽しむことだけです、とPiparaiyaはアドバイスします。