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まれな身体活動は、まったく運動しないよりも良いですか、悪いですか？これらの研究はいくつかの明確な答えを提供します
2つの研究は、毎週末にすべてのトレーニングを詰め込むことについての真実を明らかにしています
週末の戦士が、腰痛、血圧の問題、酷使による怪我、靭帯の断裂、または筋肉を引っ張った状態で、一般の医師または理学療法の専門家の待合室に並んでいることに気付くのは非常に一般的です。 「実質的な」利益を達成することを望んでいる週末。 （出典：|画像） Akshit Guptaは、週末の戦士であり、太りすぎの中年の男であり、N回目の形を整えるか出荷することを決意した典型的な例です。デリーを拠点とする37歳の土木技師は、先延ばしと時間の管理ミスの縮図であり、明日がないように週末だけ激しく運動しますが、それ以外は座りがちです。突然の激しい身体活動による膝の痛みの再発についての理学療法士からの無数の警告は、彼のライフスタイルを積極的に変えるのに十分なほど彼を思いとどまらせませんでした。体調がかなり悪いことはわかっていますが、ほとんどの曜日にトレーニングに詰め込む時間がありません、とグプタは認めています。
怪我は別として、グプタは実際にはまったく運動しない他の多くの人よりも良い立場にあります。ハーバードヘルスパブリケーションズのファカルティエディターであるロバートHシュマーリングが提案した定義によると、週末の戦士とは、時間がないために週末だけ運動する人であり、彼/彼女がそれをするとき、彼らはそれをやり過ぎます。
週末に過度の運動をした後、週末の戦士が一般の医師または理学療法の専門家の待合室に腰痛、血圧の問題、酷使による怪我、靭帯の断裂、または筋肉の緊張のいずれかで並んでいることに気付くのは非常に一般的です「実質的な」利益を達成することを望んでいます。これが、ほとんどの健康専門家が通常、週末だけでなく1週間にわたって運動することを提案している理由です。
さまざまな種類の木の見分け方
しかし、週末の戦士に希望を与える研究がやってくる。
に発表された研究によると JAMA内科 2017年1月に公開された週末の戦士は、推奨される運動ガイドラインを満たしていれば、心血管疾患、癌、その他の病気による死亡のリスクが低くなります。これには、週に1〜2回だけ運動するが、少なくとも75分間は積極的に、または150分近くは適度なペースで運動する人が含まれます。
いくつかの観点から、ここに研究からのいくつかの洞察があります：
この調査では、スコットランドとイギリスの63,000人以上の成人を対象に、1994年から2012年までの運動レジメンと健康状態について調査しました。調査対象の3分の2近くが活動していないと見なされ、そのうち4％が週末の戦士、11％が週末の戦士でした。定期的に活動していた。残りは「不十分な活動」と呼ばれ、必ずしも活動していないとは限りませんが、同時に推奨される身体活動のガイドラインを満たしていませんでした。
同時に、心血管疾患、癌、その他の原因による死亡に関するデータもこの期間に収集されました。活動性の低い成人と比較して、週末の戦士は、あらゆる原因による死亡のリスクがほぼ30％低く、心血管疾患による死亡のリスクが40％低く、死亡のリスクが18％低いという結論に達しました。癌による。また、重要な観察結果が1つあります。定期的に運動する人は週末の戦士よりも死亡率が低いものの、その差は非常に小さかったということです。
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によって公開された別の研究 ラフバラ大学 2017年1月に発行された英国では、上記と同様の洞察が得られます。
ラフバラ大学の研究専門家は、64,000人の成人のライフスタイルデータを分析し、週末の戦士は、まったく運動しなかった人よりも、18年間にわたって何らかの原因による死亡のリスクが30％近く少ないことを発見しました。また、心血管疾患による死亡のリスクが40％低く、癌で死亡する可能性が18％低いとも述べています。
上記の研究は、運動と死亡率の関係のみを列挙していますが、運動だけで健康上の利点がもたらされたことを決定的に証明することはできません。運動以外の何らかの要因、おそらく調査で考慮されていない食事の変更が、週末の戦士の死亡率の低下を実際に説明している可能性は十分にあります。私たちの健康統計に不可欠な他の情報は、精神的健康、座りがちな活動の種類、身体活動による怪我の割合など、いくつかの興味深いものになる可能性があります。
しかし、これらの研究は、週末の戦士がより定期的に運動する人と比較して、運動療法から同様の利益を得る可能性があることを最初に観察したものの1つです。
これらの2つの新しい研究は、より大きな文脈を持っています。週末の戦士は定期的に運動する人よりも怪我をすることは確かですが、これまで私たちが抱いていた大きな仮定の1つを再考します。 1週間。
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メイヨークリニックによると、運動は善玉コレステロールを増加させると同時に、動脈を詰まらせるトリグリセリドを減少させます。すべての持続的な運動はまた、ベースライン血圧とグルコース代謝を1日か2日改善します。身体の健康を改善すると、精神的および感情的な幸福が増します。ニューデリーのFortisEscorts HeartInstituteの上級臨床心理士BhavnaBarmiは、身体活動によって気分を高揚させ、エネルギーを追加する強力な化学物質であるエンドルフィンも放出すると述べています。
数学は簡単です：あなたがより定期的に運動するならば、あなたはそれらのエンドルフィンまたは心地よいホルモンのより多くを持続的に経験するでしょう。したがって、週に3〜4日身体活動を行う人の方が、死亡や心臓病のリスクが低いことは、まったく驚くべきことではありません。
肝心なのは、週末にしか運動できないのであれば、まったく運動しないよりはましだということです。重要なのはアクティブであることであり、毎週何回運動するかではありません。