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国際ヨーガの日2019：これらのアーサナで目の疲れと戦う
灼熱感、かゆみ、疲労感などの目の疲れの症状を和らげるには、ヨガのアーサナを試してみてください。
これらの簡単なヨガの練習で目の疲れを和らげます。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 最近では、スマートフォンやコンピューターの画面に常にさらされているため、ほとんどの人が眼精疲労を経験しています。最初は深刻な状態ではないように思われるかもしれませんが、問題が長期間続くと、問題が1つになる可能性があります。灼熱感、かゆみ、疲労感などの目の疲れの症状を和らげるには、目のヨガを試してみてください。
アヌロム-ビロムプラナヤーマ
後の段階で目の問題を避けるために、目のストレスを和らげることが重要です。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） これは目のストレスを和らげることで知られています。
*背中をまっすぐに保ちながら、快適なポーズで座ります。両手の手首をそれぞれの膝またはSukhasanaに置きます。目を閉じてください。
*右手の親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から深く吸い込みます。
*しばらくの間肺の空気を保持します。
*右手の指輪と中指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔からゆっくりと息を吐きます。
観葉植物に小さな白い虫
*しばらく保持してから、右の鼻孔から深く吸い込み、しばらく空気を保持します。
*右手の親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔からゆっくりと息を吐きます。
*プロセスを逆にします。約15分間行います。 5分ごとに1分間休むことがあります。
ブラマリプラナヤマ
謙虚な蜂の呼吸としても知られるこの運動は、頭の中の不要な騒音を和らげるのに効果的で、数回の呼吸でリラックスできるので、目に良いです。
*あぐらをかいて床に座ります。
*人差し指を耳に当てます。頬と耳の間に軟骨があります。人差し指を軟骨に置きます。
*深呼吸をして、息を吐きながら軟骨をそっと押します。ミツバチのような大きなハミング音を鳴らしながら、軟骨を押したままにするか、指で押し込んだり出したりすることができます。
*低音を出すこともできますが、より良い結果を得るために高音を作ることをお勧めします。もう一度息を吸い込み、同じパターンを3〜4回続けます。
ピンクの花を持つ紫の木
Kapala Randhra Dhauti
Kapal Randhra Dhautiは、人を落ち着かせ、落ち着かせるのに役立つと考えられています。特に肉体的ストレスや精神的動揺の場合。あるいは、それは、彼らが鈍くて低いと感じるときに、人に警戒と覚醒を感じさせることができます。
*親指をこめかみに置きます。 2、3本の指を使って、眉毛から目の下まで、目の周りに円を描きます。一方向にのみ移動します。
*次に、額に移動し、穏やかで迅速な動きで額にブラシストロークを作成します。
*これをしながら集中して深く息を吸ってください。
パルミング
このエクササイズは、眼球をリラックスさせるのに最適な方法です。
*パドマサナやスハサナなどの瞑想的な姿勢で座り、手のひらが温まるまで優しくマッサージします。
*閉じた目に暖かい手を置きます。これをやさしく行い、手のひらで目を押さないでください。この動きは、手から目にエネルギーの流れを可能にします。
*目を閉じると、目の筋肉がリラックスします。暖かい手のひらを目から離さず、深呼吸を始めてください。目が手の温もりを完全に吸収したら、もう一度手をこすり合わせて運動を繰り返すことができますが、その間は目を閉じたままにしてください。
*手のひらを3回繰り返すことをお勧めします。
フォーカシング
これにより、視力が向上し、目の筋肉が強化されます。
*まっすぐに座りますが、体を硬くしないでください。
*点滅せずに、鼻の先に視線を向けます。できるだけ長くフォーカスを維持します。ゆっくりと目を閉じてリラックスしてください。
*まばたきをせずにまっすぐ見て、第三の目（鼻の上の眉の間の領域）に焦点を合わせます。最初は集中するのが難しいように思われるかもしれませんが、定期的に練習すれば、その領域に集中することができます。また、軽度の頭痛を引き起こす可能性があります。
*両目を左肩に向けますが、頭をその方向に向けないでください。
※この姿勢で1〜2分放置した後、目を閉じてリラックスしてください。同じシーケンスを右肩で繰り返す必要があります。
大きな紫色の花を持つつるつる
*これが終わったら、目を閉じて、閉じた目に手のひらを置きます。深呼吸をして、体をリラックスさせてください。
ボーナスタイプ：
頻繁に休憩を取り、20-20-20のルールに従うことを忘れないでください— 20秒の休憩を取り、20分ごとに20フィート離れて見てください。