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顔に触れないようにする方法
コロナウイルスの発生により、私たちの多くが自分の顔に到達する頻度を知ることができました。
手がきれいである限り、顔に触れることは壊滅的ではありません。 （出典：ゲッティイメージズ） 顔に触れるのは悪いことだとわかったので、ほとんどの人が知らなかった習慣をどうやって壊すのでしょうか。
私たちは一日中、ドアノブ、エレベーターのボタン、地下鉄の電柱など、新しいコロナウイルスを含むウイルスが何日も残る可能性のある多くの表面に触れます。そこから、微生物は私たちの指先で私たちの鼻、口、または目に便乗することができます。これらはすべて、コロナウイルスや他のウイルスや細菌の侵入口です。
かかった コロナウイルスアウトブレイク 私たちの多くに、自分の顔に手を伸ばす頻度を認識させるためです。
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NYU LangoneHealthの医学部の助教授であるVanessaRaabe博士は、私たち全員がそれを行っているため、壊すのは非常に難しい習慣であり、私たちがそれを行っていることに気づいてさえいないことがよくあります。
ここにあなたが止めるのを助ける4つのトリックがあります。
ティッシュの箱を手元に置いてください。
かゆみを掻いたいという衝動を感じたら、鼻をこすったり、眼鏡を調整したり、ティッシュをつかんで指の代わりに使用したりします。
くしゃみをする必要があると感じても、ティッシュが手元にない場合は、くしゃみを手ではなく肘に向けてください。手にくしゃみをすると、細菌が他の人や周りの物に伝染する可能性が高くなります。
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トリガーを特定します。
NYU Langone HealthのRaabeは、次の提案をしました。トリガーを認識してください。
強迫行動に気付くために一日中一時停止します。いつ、なぜ顔に触れているのかがわかったら、根本的な原因に対処することが効果的な解決策になる可能性があります。目が乾燥しているために目をこすっている場合は、保湿剤を使用してください。手をあごのレストとして使用したり、髪の毛を調整したりする場合は、そのことに注意してください、とRaabe氏は述べています。
スタンフォードヘルスの皮膚科の臨床准教授であるジャスティンコ博士は、コンタクトレンズを着用している患者に、目をこすらないようにする代わりに眼鏡を着用することを検討するように言ったと述べた。同様に、マスクはウイルスの伝染を防ぐのにあまり効果的ではありませんが、鼻や口に触れることに対する物理的な障壁を提供するのに非常に役立つ可能性があると彼は言いました。
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家の周りやデスクトップに付箋を貼ることも、役立つリマインダーとして役立ちます。
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手を忙しくしてください。
ストレスボールやその他の物体で手を占有し続けることで、顔に触れる回数を減らし、引き金を最小限に抑えることができると医師は述べています。もちろん、そのオブジェクトを定期的に清掃および消毒することを忘れないでください。握るストレスボール、仕分けする郵便物、または折りたたむ洗濯物がない場合は、膝の上で手をひもで締めるか、積極的にかみ合わせる別の方法を見つけて、顔にあまり近づけないようにすることができます。
シカゴのノースウエスタンメディシンの臨床心理士であるザックシコラ氏は、香りのよい石鹸やローションを使用することも役立つ可能性があると述べた。手を顔に近づけると、その匂いで自分の行動に気付くことができます。
難しいことはわかっています。ドナルド・トランプ大統領もそれに苦労しています。何週間も顔に触れていません！トランプ氏は水曜日、航空会社の最高経営責任者会議で数週間前に語った。恋しいです。
チル。
ノースウェスタン大学の精神医学および行動科学の教授であるStewShankmanは、私の一般的なアドバイスは、人々が触れるものについて執拗に心配するのではなく、全体的にストレスを減らすように努めるべきだということです。ストレスは免疫系に影響を与え、ストレスが増えるほど、感染症と戦う体の能力が低下します。
彼は、顔に触れるたびに手首に輪ゴムをはめるなど、儀式的な行動を使用することの影響について心配していると述べました。瞑想とマインドフルネスのエクササイズを練習し、呼吸に集中することは、現在の瞬間にいることを試みることがより効果的であると彼は言いました。
手がきれいである限り、顔に触れることは壊滅的ではありません。シャンクマン氏によると、これは私たち全員が行う自然な行動です。それは世界の終わりではありません。
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