世界保健機関(WHO)は、コロナウイルス(Covid-19)の発生を国際的に懸念される公衆衛生上の緊急事態として宣言しました。 WHOによると、コロナウイルス(COVID-19)の封鎖中に精神疾患も新たな高値に達する可能性があります。ナレンドラ・モディ首相が5月3日まで全国的な封鎖を宣言したことを考えると、メンタルヘルスは今や最優先事項となるはずです。この時期のメンタルヘルスの管理はいつもより難しいかもしれませんが、不可能ではありません。これらの前例のない時代のストレスや不安に対処する方法は次のとおりです。
健康的なルーチンに固執して、正常に感じる
私たちが一日中家にいるとき、日常生活の混乱があります。を含む健康的なライフスタイルの維持を目指す 適切な食事 、 寝る そして、この変更に関連する副作用を打ち消すのを助けるために運動します。社会的距離は絶対的な距離を意味するものではないことを覚えておくことが重要です。事実上接続を維持し、関係を構築し、信頼できる人々とあなたの気持ちを共有する方法はいくつかあります。
あなたの心をそらすために趣味に従事する
自分を夢中にさせ、事前に毎日の活動を計画してください。あなたが追求したい趣味、コースおよび他の活動のリストを作成してください。あなた自身のために気持ちの良い目標を設定し、あなたを幸せにするものに優先順位を付けます。ポジティブな気晴らしは、不安やうつ病を養うネガティブな思考のサイクルからあなたを遠ざけることができます。 DIYのような新しい家のプロジェクトを特定するか、クローゼットを整理します。オンラインコース、チュートリアル、ウェビナー、その他のアクティビティに参加して、時間を生産的にしましょう。説明責任とサポート仲間を見つけて、この時期を通してあなたのやる気を維持してください。
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既存のメンタルヘルス状態がある場合は、セラピストに連絡してください
黒と赤の毛虫は有毒です
孤立に対処するのは難しいです。人間は社会的な生き物であり、他者との接触が必要です。それを奪われると、恐怖、怒り、悲しみ、孤独、過敏性、罪悪感、混乱など、さまざまな感情が生じ、睡眠障害につながることさえあります。今回は、既存の精神疾患を持つ人にとっては特に難しい場合があります。既存の状態がある場合は、手元に十分な薬があり、薬のサイクルを順守していることを確認してください。カウンセラーやセラピストとのセッションは、完全にスキップするのではなく、電話で行ってください。治療計画を順守する必要性は、今、かつてないほど重要です。
キャリアネットワークを構築することにより、金融不安を拡散させる
人々が職を失うことを恐れて、あなたは不安と経済的心配を抱えることになります。あなたは一人ではないことを覚えておくことは重要です、そしてこれは誰もが直面している苦い現実です。ロックダウン中の時間を使用して、将来の取り組みを計画し、LinkedInを介して新しい人々とつながり、仕事関連のセキュリティを構築します。
家の前の低メンテナンス低木
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関係をよりよく管理するために通信する
封鎖されていることは、長い間限られたスペースにいるため、人間関係に負担をかける可能性があります。コミュニケーションが重要であることを忘れないでください。創造的な方法を使用して、相互作用し、接続を維持します。すべてのメンバーが感謝の気持ちを共有するためにメッセージを投稿する感謝のツリーを設定できます。また、健康的な習慣、注意深い練習、創造的な追求など、日常の課題を説明するグループを見つけることもできます。やる気を維持するために、毎日励ましてチェックインしてください。日付と時刻を設定して、同じテレビ番組を誰かと一緒に見たり、途中でお互いに自分の考えを伝えたりすることもできます。
依存を防ぐために薬物乱用から離れてください
NS アルコールの使用 この間、他の物質が増加している可能性があります。それは一般的に時間をつぶすための良い方法と考えられており、感情を逃れるための対処メカニズムとして使用されます。過度の消費は、問題を悪化させ、対処スキルを低下させ、封鎖が解除された後の依存度を高めるだけです。これを、上記の生産的な活動に置き換えてください。
パニックを回避するために、保証されたニュースのみを消費する
自己や家族がウイルスに感染することへの恐れによる不安は正常ですが、落ち着いておくことが重要です。同時に、リスクを正確に判断し、合理的な予防策を講じることで注意してください。パニックは、誤った情報の拡散の結果です。 WHOなどの信頼できる情報源をフォローし、動揺していると感じるメディア報道を見たり聞いたりするのに費やす時間を制限してください。
パニック発作を防ぐためにあなたの不安症状を決定します
パニック発作 それほど悲惨な状況下でもかなり一般的です。コロナウイルス(covid-19)は、多くの人々を短期間でパニック発作に苦しめているようです。このすべての不確実性のためにストレスのレベルが高まっています、リン・ブフカ博士(アメリカ心理学会のシニアディレクター)。胸の引き締めと呼吸困難は、コロナウイルスの症状と混同されることがよくあります。深刻な不安がパニック発作を引き起こす可能性があることを知っておくことが重要です。何がこれらの症状を引き起こしたのかを判断し、パニックを緩和するために接地運動を試みることは役立つかもしれません。不安に取り組むことで、パニック発作の可能性を減らすことができます。
黄色の縞模様の毛虫と黒
深呼吸法と瞑想でストレスを和らげる
うつ病、不安、ストレス、薬物乱用の感情は、長期的な結果を伴う問題に雪だるま式に増える可能性があります。封鎖が解除された後でも、リラックスして充電するための時間を確保することを忘れないでください。深呼吸、ヨガ、瞑想など、リラックスするのに役立つことなら何でも練習してください。あなたは非常に簡単にオンラインで良い指導を見つけることができます。
何が典型的で何がそうでないかを認識することが重要です。いくつかの症状や兆候が再発し、日常生活に支障をきたしている場合は、専門家の助けを求める時が来ました。これらの否定的な感情に直面し続ける場合は、可能であれば、専門のカウンセラーまたは従業員支援プログラム(EAP)に連絡してください。不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題が自然に解消されることを期待すると、症状が悪化する可能性があります。
(著者は、ロンドン大学の心理学者およびメンタルヘルスの専門家であり、修士課程のメンタルヘルスです。)