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実際にどれくらいの水が必要ですか？
専門家によると、水分補給を維持するには、複雑な計算と、悲惨な健康への影響を回避するための瞬時の調整が必要であるという考えは、単なる二段ベッドです。そして、あなたができる最善のことの1つは、それを考えすぎないようにすることです。
過剰な水分摂取の利点は、記憶力とメンタルヘルスの改善からエネルギーの増加、肌の色の改善まで、無限にあるようです。水分補給を続けることは、古い敬礼の新しいバージョンになりました。 クリスティーアシュワンデン脚本の作品
最近ソーシャルメディアで時間を過ごしたり、運動会に行ったりしたことがあれば、もっと水を飲むようにとの励ましに襲われたことは間違いありません。有名人のインフルエンサーは、ホットな新しいアクセサリーとしてガロンサイズのウォーターボトルを持ち歩いています。 Twitterボットは、水分補給にもっと時間をかけるように常に私たちに思い出させます。再利用可能なウォーターボトルの中には、1日を通してより多くの飲酒を奨励するために、やる気を起こさせるフレーズが飾られているものもあります。
過剰な水分摂取の利点は、記憶力とメンタルヘルスの改善からエネルギーの増加、肌の色の改善まで、無限にあるようです。水分補給を続けることは、古い敬礼の新しいバージョンになりました。
しかし、正確には、水分補給を続けるとはどういう意味ですか？ミシガン州オークランド大学の腎臓内科医で医学の助教授であるジョエル・トップフ博士は、一般の人々が脱水症について話し合うとき、それは体液の喪失を意味すると述べた。
しかし、その解釈は完全に不釣り合いになっていると、アラバマ大学バーミンガム校の腎機能研究者であるケリー・アン・ハイドマン氏は述べた。水分補給を維持することは間違いなく重要ですが、より多くの水を飲むという単純な行為が人々をより健康にするという考えは真実ではありません。また、ほとんどの人が慢性的に脱水状態で歩き回っているということや、一日中水を飲むべきであるということも正しくありません。
医学的見地から、水分補給の最も重要な尺度は、体内のナトリウムと水のような電解質の間のバランスであるとTopfは言いました。そして、それを維持するために一日中コップ一杯の水を一杯飲む必要はありません。
本当にどれくらい飲む必要がありますか？
デトロイトのウェイン州立大学の運動およびスポーツ科学者であるタマラヒューバトラー氏は、1日8オンスの水を8杯飲むことは誰にとっても魔法の数であると教えられてきましたが、その概念は神話です。
体の大きさ、屋外の気温、呼吸や発汗の強さなどの固有の要因によって、必要な量が決まります。暑さの中で10マイルハイキングしたばかりの200ポンドの人は、温度管理された建物で1日を過ごした120ポンドのオフィスマネージャーよりも多くの水を飲む必要があることは明らかです。
あなたが一日に必要とする水の量もあなたの健康に依存します。たとえば、心不全や腎臓結石などの病状のある人は、利尿薬を服用している人とは異なる量を必要とする場合があります。または、嘔吐や下痢などの病気の場合は、摂取量を変更する必要があるかもしれません。
ほとんどの若くて健康な人々にとって、水分補給を維持するための最良の方法は、喉が渇いたときに単に飲むことです、とTopfは言いました。 （70代と80代の高齢者は、喉の渇きが年齢とともに低下する可能性があるため、十分な水分を摂取することにもっと注意を払う必要があるかもしれません。）
そして、一般的な信念にもかかわらず、水分補給状態を正確に示すために尿の色に頼らないでください、とヒューバトラーは言いました。はい、濃い黄色または琥珀色の尿は脱水症状を意味する可能性がありますが、色だけで飲み物を促すべきであることを示唆する確かな科学はありません。
水分補給のために水を飲む必要がありますか？
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必ずしも。純粋な栄養の観点から、水は砂糖の入ったソーダやフルーツジュースなどの健康的でない選択肢よりも良い選択です。しかし、水分補給に関しては、どんな飲み物でもあなたのシステムに水を加えることができる、とヒューバトラーは言いました。
人気のある概念の1つは、カフェインやアルコールと一緒に飲み物を飲むと脱水症状になるというものですが、それが本当なら、影響はごくわずかだとTopf氏は述べています。たとえば、2016年に72人の男性を対象としたランダム化比較試験では、水、ラガー、コーヒー、お茶の水分補給の影響はほぼ同じであると結論付けられました。
また、あなたが食べるものから水を得ることができます。果物、野菜、スープ、ソースなどの水分が豊富な食品や食事はすべて、水分摂取に貢献します。さらに、食物を代謝する化学プロセスは副産物として水を生成し、それはあなたの摂取量にも追加されます、とTopfは言いました。
電解質について心配する必要がありますか？
一部のスポーツドリンクの広告では、レベルを抑えるために電解質を絶えず補充する必要があると思われるかもしれませんが、ほとんどの健康な人が電解質を加えた飲料を飲む科学的な理由はありません、とヒューバトラーは言いました。
ナトリウム、カリウム、塩化物、マグネシウムなどの電解質は、体の体液に存在する帯電したミネラルであり、体内の水分のバランスを取るために重要です。また、神経、筋肉、脳、心臓が適切に機能するためにも不可欠です。
脱水状態になると、血液中の電解質の濃度が上昇し、体がホルモンのバソプレッシンの放出を知らせます。これにより、尿に放出される水分の量が最終的に減少し、体に再吸収してそれを得ることができます。バランスを取り戻す、とHyndmanは言った。
暑さの中で非常に激しい運動をしたり、嘔吐や下痢で水分をたくさん失ったりするという異常な状況でない限り、電解質にスポーツドリンクやその他の製品を補給する必要はありません。ヒュー・バトラー氏によると、ほとんどの人は食物から十分な電解質を摂取しているという。
でも、喉が渇いていないときでも、もっと水を飲むと健康が良くなりますよね？
いいえ。もちろん、腎臓結石やよりまれな常染色体優性多発性嚢胞腎などの特定の状態の人は、喉の渇きが言うよりも少し多くの水を飲むように努力することで恩恵を受ける可能性があるとTopf氏は述べています。
しかし実際には、脱水症状で気分が悪いと非難するほとんどの健康な人は、水を飲みすぎているために気分が悪くなっている可能性があると、Hyndmanは推測しています。頭痛がしたり、気分が悪くなったりするかもしれません。彼らは「ああ、私は脱水状態です、私はもっと飲む必要があります」と考えています、そして彼らはますます多くの水を飲み続け、そして彼らはますます悪化していると感じ続けています。
腎臓が排泄できる速度を超えて飲むと、血液中の電解質が希釈されすぎて、最も穏やかな場合には気分が悪くなる可能性があります。最も極端なケースでは、短期間で水を飲みすぎると、低ナトリウム血症または水中毒と呼ばれる状態につながる可能性があります。これは非常に恐ろしくて悪いことだ、とハイドマンは言った。血中のナトリウム濃度が低くなりすぎると、脳浮腫や発作、昏睡、さらには死などの神経学的問題を引き起こす可能性があります。
2007年、28歳の女性が、ラジオ局のWiiコンテストのHold Your Weeに参加しているときに、3時間にわたって2ガロン近くの水を飲んだ後、低ナトリウム血症で亡くなりました。排尿せずに可能。 2014年、ジョージア州の17歳の高校サッカー選手は、2ガロンの水と2ガロンのゲータレードを飲んだ後、この状態で亡くなりました。
Topf氏によると、この状態はエクササイザーの間で十分に一般的になっており、レース中に誰かが倒れた場合、レスポンダーは低ナトリウム血症を考慮するように訓練されていますが、重度の低ナトリウム血症を発症することはほとんどの健康な人にとってまれです。
十分に水分補給されているかどうかはどうすればわかりますか？
あなたの体が教えてくれます。専門家によると、水分補給を維持するには、複雑な計算と、悲惨な健康への影響を回避するための瞬時の調整が必要であるという考えは、単なる二段ベッドです。そして、あなたができる最善のことの1つは、それを考えすぎないようにすることです。
代わりに、水分補給を維持するための最善のアドバイスも最も簡単です。喉が渇いたときに飲むことです。本当に簡単です。
この記事は、もともとニューヨークタイムズに掲載されました。