自家製スムージー-シンプルでヘルシー

写真撮影：dailyfood

4人の小さな子供の母親になることは、彼らが楽しむ健康的な食べ物を準備することになると挑戦することができます。だから、家族全員が愛し、自分で簡単に作れる健康的なものを見つけたとき、私はわくわくします。スムージーを入力してください。

私たちの家庭ではスムージーが大ヒットです。それらは非常に柔軟で、さまざまな材料を投入できます。そして、彼らはあなたの食事により多くの栄養素を取り入れる素晴らしい方法です。

スムージーは準備に時間がかからず、必要な機器は 良いブレンダー 。それを処理した後、組み合わせには制限がなく、以下を含めることができます。

スムージーステープル：通常の容疑者

ジュース -オレンジジュースは私たちの家の主な定番ですが、スムージーはどんな数のジュースでも素晴らしい味がします。リンゴ、ザクロ、ニンジン、パイナップル、またはジュースのブレンドはすべて大成功で使用できます。

クリーミーさ -他の材料を補うクリーミーなものを追加すると便利です。空のカロリーの束を避けるために、私はスムージーに少量のジュースを入れるだけです。それはクリーミーな何かを不可欠なものにし、十分な液体が存在するようにします。
私の家では、以前はバニラヨーグルトやストロベリーケフィアでしたが、その後、私の体は乳製品があまり好きではないことがわかりました。スムージーは、アーモンド、ココナッツ、または別の非乳牛乳など、他の何かに簡単に置き換えることができるため、その点で優れています。

フルーツ -ほとんどの人は新鮮な果物をスムージーに入れるのが好きです。バナナは完熟したものを大幅な割引価格で購入するので、私たちの家ではとても人気があります。旬の熟した果物を使用して、おいしくて安価な風味を加えます。

吊り下げられた植物の世話が最も簡単

ベリー類 -これは、私が知っている多くの人々と違うところです。スムージーに氷を加えるのは本当に好きではありません。たぶん、ブレンドされていないスムージーが多すぎるためです。君も？心配しないでください-氷を使う必要はありません。代わりに冷凍ベリーを使用できます。
彼らは通常、彼らが簡単にブレンドし、あなたの飲み物にいくつかのおいしい味を追加できるほど十分に小さいです。ベリーはスムージーの必須アイテムです。なぜなら、子供たちが触れない緑から、十分な量を得ることができないおいしい紫に色が変わるからです。

甘味料 -これは完全にオプションであり、1回または2回しか実行していません。甘くないフルーツや甘いスムージーが好きな人は、ハチミツやメープルシロップをいつでも入れて、好きな味に仕上げることができます。 （ここで生の蜂蜜、ここでメープルシロップ、そしてここでオーガニックサトウキビ砂糖を見つけます。）

スムージーエキストラ：あまり一般的でない成分

スムージーは、食事中の栄養素を増やすのに最適な方法です。彼らは私の子供たちが通常は好まないフレーバーを隠すことが大好きです。だから私はスムージーを使ってより多くの野菜を食事に取り入れています。はい、野菜。

葉物野菜 -ほうれん草、ケール、レタス。これらすべてをスムージーに追加して、利用可能なビタミンとミネラルを増やすことができます。家庭内に好き嫌いのある人（自分自身を含む）がいる場合は、少量から始めて、いくつかのベリーを投げます。これは緑の風味と色を隠します。通常、それを一度試してみると、最も懐疑的な食べる人を変換するのに十分です。

その他の野菜 -スムージーにできる野菜はグリーンだけではありません。にんじんは、栄養素と甘味が素晴らしいです。ブロッコリーとキュウリもスムージーによく溶けます。

プロテインパウダー -これは、スムージーにタンパク質を追加したい人によく見られます。タンパク質は炭水化物よりも燃焼に時間がかかり、エネルギーレベルをより長く維持するのに役立ちます。ホエーやヘンプなど、さまざまなパウダーが用意されています。必ず少量を追加してください。多すぎると、奇妙で​​白亜質の後味が生じる可能性があります。

ナッツバター -これらは、タンパク質のもう1つの優れた供給源であり、ピーナッツやアーモンドバターを必要とするスムージーレシピについて多くの人が私に語っています。私はこれらをあまり試していませんが、バニラヨーグルトとバナナとうまくいくと聞きました。

さて、使用する量のアイデアをあなたに与えるレシピはどうですか？これは、私が朝食のスムージーに最もよく使うレシピです。ブレンダーのマーキングを使用して、6カップブレンダーを測定します。

植物の葉に白い毛羽立ち

レシピが小さい場合は調整してください。それ以外の場合は、カウンターに爆発します。どうやって知っているのか聞かないで…

フルーツ朝食スムージー

• オレンジジュース1カップ
• アーモンドミルク1カップ
• ニンジン2個、すすぎ、さいの目に切った。トップスのままにしてください。
• バナナ2個、皮をむいてさいの目に切った
• ほうれん草一握り
• 冷凍イチゴ1握り
• ほんの一握りのミックスベリー

オレンジジュース、アーモンドミルク、ニンジン、バナナ、ほうれん草をミキサーに入れてよく混ぜます。これにより、ベリーを入れるスペースが広がり、ブレンダーで簡単になります。ベリーを加えてよく混ぜます。サーブしてお楽しみください。

好きなスムージーの材料とレシピは何ですか？