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40歳以降に採用する健康習慣
中年の人は深刻な心臓病を発症するリスクが高いため、ライフスタイルをチェックする必要があります。専門家は、ウォーキング、健康的な食事、定期的な心臓の検査、有酸素運動などのさまざまなヒントを提案します。
40代を打って、心臓の健康を怖がっていますか？専門家によるこれらのヒントに従ってください。 （出典：ファイル写真） 40に到達することはマイルストーンであり、若年成人から中年への移行の時期を示しています。多くの健康状態のリスクが高まるのはその人生の時間であるため、より真剣にあなたのライフスタイルをチェックする必要があると専門家は言います。 Jai Gopal Sharma（ENTスペシャリスト、予防腫瘍学部）、Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Centre、Varsha Dalal、MD、Consultant Pathologist、Lifeline Laboratories、Sargam Dhawan、Director、Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd 40に達する。
*より速く歩く：歩くことは単なる運動ではありませんが、多くの人にとって、それはあなたの内なる自己とつながるための最良の方法です。 40代では、ほとんどの人が以前に比べてより多くの時間を過ごします。これは、定住した職業的および個人的な生活によるものです。毎日45分間歩くと、若返るだけでなく、代謝率が高く保たれ、カロリーと体重を燃焼するのに役立ちます。したがって、すべての関連する病気を防ぎます。すでに生活習慣病に苦しんでいる人にとって、歩くことはあなたがそれを飼いならすのを助けるでしょう。
*あなたの家族歴を探る：あなたの家族の病歴はあなたの健康上のリスクを覗き見するための鏡です。これは、家族で発生している病気や状態についてのより多くの情報を得るために行われます。完全な記録を得るには、3世代前に戻るのが最善です。詳細な家族歴は、医師に重要な情報を提供することができます。これは、心臓発作、脳卒中、さまざまな種類の癌などの状態のリスクを減らすための予防策を推奨するのに役立ちます。
*定期健康診断：40代の定期健康診断、スクリーニング手順、定期検査を受けることをお勧めします。これは、性別、家族歴、全体的な健康状態、および個人的な危険因子によって異なります。
*健康的な食事：食物繊維を増やすことをお勧めします。これは、腸の動きを正常化し、コレステロール値を下げ、健康的な体重を達成し、腸の健康を維持し、血糖値を制御するのに役立ちます。
*有酸素運動：健康を維持するために、週に3回、30分間有酸素運動を行うことが重要です。また、そのようなルーチンを開始する前に、医師に相談し、すべての医療パラメータをチェックして、自分に最適なスケジュールを開始してください。
*あなたの数を知っている：血圧、コレステロール、血糖、およびトリグリセリドのレベルをチェックすることが重要です。胴囲、肥満度指数、そして体重を測定します。範囲外の値と数値は、心臓病、糖尿病、および癌の存在または発症のリスクを示している可能性があります。
*塩分摂取量を確認する：塩分摂取量を確認することが重要です。食事に含まれる塩分が多すぎると、体内に水分が保持されるため、血圧に悪影響を及ぼします。血圧を上げるのはこの余分な水です。これにより、心臓、腎臓、動脈、脳に負担がかかります。
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