ボウルの良さ：ミューズリーがパワー満載の朝食オプションである理由

朝食は、ミューズリーをより簡単に、より速く、より満足させることができます。ミューズリーは、1つをより長く満腹に保つ能力で知られています。

ミューズリーの高繊維含有量は、あなたがより長く満腹感を保ちます。 （出典：ゲッティイメージズ）

忙しい仕事のスケジュールのおかげで、私たちの多くは、栄養価の高い朝食をとることの利点を知っているにもかかわらず、朝に軽食をとったり、ある日は朝食を抜いたりすることさえあります。しかし、1つのボウルで1日をジャンプスタートするために必要なすべての栄養を摂取した場合はどうなるでしょうか？

繊維とタンパク質が豊富なシリアルであるミューズリーは、ロールドオーツ、トウモロコシ、小麦フレーク、穀物、種子、ドライフルーツ、その他のさまざまな朝食用材料でできています。ビタミンE、チアミン、ビタミンB6、ビタミンb12、さらに鉄、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛が豊富で、通常はヨーグルトとメープルシロップ、または少量のミルクと新鮮なベリーと一緒に、朝にミューズリーを摂取するのが最善です。

毎朝朝食の選択肢としてミューズリーを選ぶべき理由はここにあります。

*繊維と全粒穀物を積んだ

ミューズリーは、可溶性繊維と全粒穀物が非常に豊富で、消化器系に適しており、体重管理にも役立ちます。食物繊維の含有量は、膨満感のあるおなかをチェックするだけでなく、より長く満腹感を保ち、不健康なスナックオプションにふけるのを防ぎます。

ムエスリをヨーグルトまたはミルク（減量のためにフルクリームミルクの代わりに低脂肪またはスキムミルク）に一晩浸すと、外側に含まれている反栄養素であるフィチン酸を分解することにより、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛の吸収が向上します層。フィチン酸は、ミネラルの欠乏や骨密度の低下につながる可能性のある栄養素の吸収をブロックすることが知られています。

*オメガ-3-脂肪酸が豊富

ミューズリーには、クルミ、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオなどのナッツが含まれています。これらはすべて、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ3脂肪酸は、目を健康に保ち、輝く肌と強くて光沢のある髪を維持するのに役立つことが知られています。

ミューズリーを使って自宅で作るDIYレシピはたくさんあります。 （出典：ゲッティイメージズ）

*あなたの心臓の健康に良い
専門家は、ミューズリーを定期的に摂取すると、ベータグルカンと呼ばれるオート麦繊維を含むオートブランが含まれているため、心臓の健康を改善するのに役立つことに同意します。ベータグルカンはコレステロール値を最大10パーセント低下させることが知られています。

*スーパーフィリング
生のオーツ麦にはレジスタントスターチがたくさん含まれているため、ミューズリーは非常に充実した朝食になります。レジスタントスターチが胃の中で分解されると、食欲を抑制する消化酸が放出され、新陳代謝が加速します。それは単に、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼することを意味します。

*外出先で栄養価の高い朝食オプション

ミューズリーのボウルは健康的であるだけでなく、好みに合わせてカスタマイズすることもできます。ミューズリーを食べるための決まったルールはなく、いつでも組み合わせたい材料を試すことができます。

おいしいものを食べたいなら、ミューズリーを使って家で作るDIYレシピがたくさんあります。ミューズリーの良さを満喫する最も簡単な方法は、低脂肪ヨーグルト、スライスした新鮮なフルーツとベリーをミューズリーのボウルに追加することです。これで、完璧な朝食を簡単に準備できます。

より健康的でより速いミューズリーの朝食のために、さまざまな組み合わせを試すことができます。 （出典：ゲッティイメージズ）

ミルク、冷凍ブルーベリー、ドライフルーツ、その他お好みのフルーツと一緒にミューズリーを楽しむこともできます。このミックスにチアシードを加えると、栄養素が詰まった健康的なボウルができあがります。細かく刻んだリンゴやマッシュポテトのバナナ、スライスしたアーモンド、シナモンやナツメグなどのスパイスをこのミックスに加えることもできます。

（ガイアの創設者兼ディレクターであるドリー・クマールからの意見による）