このヨガのアーサナで「愛のハンドル」を取り除きます。ビデオを見る

この簡単なアーサナで、側面と腹筋の内臓脂肪に別れを告げる時が来ました。俳優のシュルティ・セスがその方法を教えてくれます

愛はあなたを悩ませていますか？このヨガのアーサナをあなたのルーチンに含めてください。 （出典：Shruti Seth / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

腕や脚だけでなく、 いい結果 十分に運動しないと脂肪が蓄積する傾向があるため、側面を含む全身が次のように表示されます 愛のハンドル 。あなたがあなたの愛のハンドルを取り除くのに苦労しているならば、あなたはあなたのライフスタイルに適切なものを含む簡単な微調整をする必要があります 体操 、食事の変更と十分な休息。また、内臓脂肪としても知られているそのような脂肪の保持を取り除くのに役立つアーサナを持っているヨガを試すこともできます。

最近俳優 シュルティセス Instagramに行って、余分な脂肪を落とすのに役立つ簡単なヨガのポーズを共有しました。

ユリの種類と写真

見てください。

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_____________________________________愛のハンドルを焼き払い、腹部の筋肉を鍛えるのに最適なポーズ。見事な横方向のストレッチ。また、坐骨神経痛の痛みがある場合、この運動は本当に不快感を和らげるのに役立ちます。とても興奮しています。またあなたからたくさんのことを学んでいます。@ lovelivelightyoga私の練習は毎日良くなっていると感じています。 #homeworkout #yoga #paringasana #lifeunderlockdown #homefitness #fitmom #howigotmymojoback #shruphotodiary

によって共有された投稿 シュルティセス （@ shru2kill）2020年7月8日午前11:01 PDT

アサナはパリガサナまたはゲートポーズと呼ばれます—パリガはゲートを意味し、アサナはポーズを意味します。

これがどのように有益であるかです

深い側の曲げポーズは、体のしばしば無視される領域を伸ばすのに役立ちます。このポーズは、ITバンド（腰と膝を安定させる責任があります）から1つを伸ばします。 大腿四頭筋 筋肉、斜筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、さらには手首と手。

安定性のために、コアと内側の脚の筋肉がかみ合う必要があります。

膝を支える内側の脚の筋肉が強い場合は、足、膝、腰、肩、脊椎など、全身のアライメントが改善されます。

ポーズはまた、背中の筋肉、特に腰、中背、肩を強化するのに役立ちます。

坐骨神経痛がある場合、この横方向のストレッチは不快感を和らげるのに本当に役立ちます、とShararat俳優は書いています。

どうやってするの？

*背中をまっすぐにして膝をついてください。右足をゆっくりと右側に伸ばし、右足を床にしっかりと置いてまっすぐに保ちます。右足を膝で締めたままにします。
*太ももが床に対して垂直になるように、左脚を曲げたままにします。右踵は左膝と一直線（整列）でなければなりません。
*腕を肩に合わせて吸い込み、持ち上げます。手のひらを上または下に向けてください。ここで深呼吸してください。
*胴体を吐き出し、可能な限り右脚に向かって曲げます（緊張せずに）。曲げるときは、手のひらを上に向けて右手をすねに置きます。
*左手のひらを上に向け、左腕をできるだけ伸ばします。
*通常の呼吸で20〜60秒のポーズを保持します。

禁忌

膝や腰に怪我や問題がある人、特に関節を含む人は、非常に注意する必要があります。

軽い痛みや不快感がある場合は、膝の下に折り畳んだ毛布を使用してください。

持っている人 肩の怪我 腕を天井まで上げる代わりに、腰に上手を置くことができます。

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