これらのバックトーニングエクササイズでパーティーの準備をしなさい

重いウェイトを持ち上げる場合でも、複数のプルアップを行う場合でも、定期的にショーを行い、変化を確認する必要があります。トーンのフレームを実現するのに役立つ可能性のあるいくつかの背中のエクササイズをキュレートしました。

バックエクササイズ、トーンバックワークアウト、バックワークアウトルーチン背中の上部での作業にも、同じ量の汗と労力が必要です。 (ガルジシンによって設計された)

言うまでもなく、トーンバックは驚異的な効果を発揮します。ディーピカー・パーコーンやプリヤンカー・チョプラのような有名人は、トーンバックを誇示して、あらゆる外観を高めることができ、トナーバックに向けて取り組むためのいくつかの主要な目標とインスピレーションを与えてくれました。



背中の上部での作業にも、同じ量の汗と労力が必要です。重いウェイトを持ち上げる場合でも、複数のプルアップを行う場合でも、定期的にショーを行い、変化を確認する必要があります。引き締まったフレームを実現するのに役立つかもしれないいくつかの背中のエクササイズをキュレートしました。



名前の付いた鳥の種類

ベントオーバーローイング



これを少なくとも週に5回繰り返すと、背中の形が良くなります。

ジムでエクササイズをしている場合は、列を引く機器を選び、背中の筋肉と上腕三頭筋を強化します。



前腕板



プランクは基本的にコアトレーニングと強化のために行われます。しかし、それは背中にも不思議に働きます。あなたがしなければならないのはあなたの前腕と膝を地面に、肩幅を離して保つことです。肘は肩の下に押し込み、前腕に乗せて姿勢を維持する必要があります。

頭上の三頭筋



まっすぐ立って両手でおもりを持ち、頭の後ろに持っていき、何度も上下に引っ張ります。肩を下げ、コアをしっかりと締め、前腕を開始位置まで下げます。



トライアングルポーズ

主にヨガのトレーニングのために行われるこの姿勢は、正しい方法で行われると、腕、太もも、背中の調子を整えるのに役立ちます。



ダヌラサナ



足をヒップ幅だけ離し、腕を体の横に置いて、お腹に横になります。膝を折り、手を後ろに倒し、足首を押さえます。息を吸い込み、胸を地面から持ち上げ、足を上下に引っ張って、この姿勢で少なくとも5分間安定します。

開花植物の名前と写真

これらを試してみて、どの程度刺激を受けましたか?