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「自分撮り肘」から「テキストメッセージ親指」へ：スマートフォンの怪我を回避する方法
カルヤンのフォルティス病院のラガベンドラKS博士は、デバイスを頻繁に使用した結果として、指、手、肘の痛みを訴える人が多すぎると述べています。
完璧なショットのために腕を同じ位置に保つことは適切ではありません。自撮り棒を使用したり、サポートを提供するものにひじを置いたりすると、効果があります。 （出典：Pixabay） 今日の時代、スマートフォンのない生活を想像することはほとんど不可能です。仕事でもレジャーでも、これらの電話は私たちが雑用を完了し、楽しませ続けるためのツールとして機能します。スマートフォンを生活を楽にする機能で称賛する人もいれば、気を散らすものだと考える人もいます。しかし、医師はスマートフォン中毒が怪我を含む多くの健康問題につながる可能性があることを恐れています。
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カルヤンのフォーティスホスピタルの関節置換術および脊椎外科医のコンサルタントであるRaghavendraKS博士は、デバイスの頻繁な使用の結果として指、手、および肘の痛みを訴える人が多すぎると言います。 '。
彼は、スマートフォンの怪我のリスクを減らすために、次のことを行うことを提案しています。
*完璧なショットのために腕を同じ位置に保つことは適切ではありません。自撮り棒を使用したり、サポートを提供するものにひじを置いたりすると、効果があります。
*可能な限り、親指と他の指を交互に使用します。親指の代わりに指を使って入力し、スクロールします。
*テキストメッセージを送信する場合は、スマートフォンを表面に置きます。それ以外の場合は、片手だけを使用するのではなく、片方の手で電話を持ち、もう一方の手でテキストを入力します。
*親指を使用して入力する場合は、先端ではなく親指のパッドを使用してください。曲がりが生じ、怪我をする可能性があります。
*手首をできるだけまっすぐにしてください。デバイスを保持するときにニュートラルグリップを使用して、手首、指、親指への負担を軽減します。
*首への負担を軽減し、最適な脊椎の姿勢を維持するために、電話を胸、あご、または目の高さに保つようにしてください。スマートフォンが目の高さより下にある場合は、首ではなく目で見下ろしてください。
*電話を体の片側に置き、首を耳と肩の間に挟むことは避けてください。これは、マルチタスクのときに電話に応答するための一般的な姿勢です。
*デバイスの使用を20分に制限し、その間に短い「デバイスなしの休憩」を取ります。
医師はまた、救済のためにいくつかの運動を勧めています：
あなたの手、指、親指のために
–指と親指をひねって固い拳にし、まっすぐに伸ばします。
–指を完全に伸ばした状態から始めます。次に、それらを広げます。
手首に
–肘を伸ばした状態で、腕を前に持ちます。手首を前に曲げます。手首を伸ばした状態でもう一度行います（両側で20秒間保持します）。
–指を手首に向けて折り、各手首を時計回りに15秒間ゆっくりと回転させます。次に、手首を反時計回りにさらに15秒間動かします。
あなたの首に
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–手を使って頭をそっと片側に引き、鼻をその肩に向かって回転させます。両側で20秒間保持します。
–頭と首を下に動かすために息を吐きながら、ゆっくりと頭を空に向かって持ち上げ、息を吸い込みます。この演習を10回繰り返します。
肩に
–肩甲骨を内側に10回、外側に10回回します。
–左手を上に上げ、前に5回回転させ、同じことを後ろに繰り返します。右手で同じ動きをします。