人気の投稿
現実的な新年の抱負から心のこもった食事の目標まで：健康的な2020年のためにこれらのヒントに従ってください
来年の健康に挨拶しましょう！
目標に優先順位を付けます—簡単に達成できる目標から始めて、徐々に難しい目標に移ります。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 新年には、独自の夢と願望があります。そのすべてが魅力的である一方で、それはどういうわけか私たち自身に期待しすぎていることも否定できません。あなたの目標を現実的に保つことがどれほど適切であるかを指摘し、HealthifyMeの500人の栄養士のチームが新年の健康なあなたのための20のヒントを考え出しました。
来年を健康とフィットネスのすべてにしたいとお考えの場合は、次のことを行う必要があります。
*インターネットはあなたにダイエットとトレーニングについてのたくさんの情報を提供することができますが、それらはあなたのために働かないかもしれません。行間を読み、現場の栄養士に相談することが重要です。
家の前に飾る小さな植物
* 7時間の睡眠：ほとんどの健康な成人は7〜9時間の睡眠が必要です 寝る 最高の状態で機能します。
*画面に近づかない：画面の時間が長すぎると、姿勢や気分に悪影響を及ぼします。
*インチ/脂肪の減少に焦点を当てる：体重の代わりに、インチを失い、体から「脂肪」を失うことに焦点を当てます。
水分補給を忘れないでください。 （出典：ファイル写真） *水分摂取量：毎日少なくとも3リットルの水を飲んでください。
メスキートの木はどのようなものですか
*注意深い食事：注意深い食事の基本には、過食症を避け、ゆっくりと食事をし、肉体的な空腹の合図を聞くことが含まれます。
*現実的な健康目標：現実的で期限付きの目標を設定することは、長期的または非常に野心的な目標よりも効果的です。
*ポジティブな身体イメージ：健康的なライフスタイルに向けて取り組むことは、現在の体の外観に対する否定的な認識を変えることも意味します。瞑想と肯定的な肯定を持つことは、自己の肯定的な身体イメージを構築するための鍵です。
*比較をやめる：各人のフィットネスレベル、代謝、栄養要件は異なります。自分を他の人と比較するのではなく、自分の目標を達成することに集中してください。
*流行の食事療法に従うのをやめなさい：流行の食事療法、特に低カロリーの飢餓の食事療法は持続可能ではなく、私達はそれらのために落ちるのを止める必要があります。ほとんどのダイエット者は、流行のダイエットをやめると体重が増える傾向があります。
*加工食品の削減：加工食品の消費量を削減すると、エネルギーレベルが高くなり、健康状態が改善される可能性があります。
フィットネス活動を楽しくしましょう。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） *年に一度血液レポートを入手してください：定期的にあなたの健康状態を追跡してください。
造園用の赤い常緑低木
*自然と常に触れ合う：散歩、トレッキング、マラソンを行います。これらは健康を維持するための最良の方法のいくつかです。
*質の高い家族の時間に焦点を当てる：それはあなたがあなた自身と平和であり、あなたが精神的に健康を保つことを確実にします。
*スタミナ、筋力、エネルギーレベルに焦点を当てます。
*あなたのカロリーを追跡する：あなたはあなたが食べる各食品のカロリー数に関する詳細な情報もあなたに提供する健康アプリを介してあなたの携帯電話で日記を使うかそれを監視することができます
*目標を優先する：簡単に達成できるフィットネスとダイエットの目標から、より厳しい目標まで始めます。
*報酬をインテリジェントに使用する：フィットネスの目標を達成することで自分に報酬を与えますが、やりすぎないでください。
しだれ柳の木の画像
*自宅でより頻繁に食べる：自宅で調理された食品は新鮮で栄養価が高く、さらに有害である/カロリー数を増やす可能性のある不要な成分を減らすことができます。
*ストレスを感じないでください。フィットネスを楽しいプロセスにする：フィットネスレジメンを楽しいアクティビティと見なすように心を鍛えます。それはあなたがより長くそれに固執することを確実にします。