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チーズからアーモンド、卵まで：これらの「良い脂肪」を食事に取り入れましょう
脂肪が豊富な食品は評判が悪く、ウエストラインの増加を非難されることがよくありますが、実際には、適切な種類の脂肪を適切な量で摂取すると、健康に良いとされています。
適切な量で適切な種類の脂肪を摂取すると、健康を維持するのに役立ちます。 （出典：ファイル写真） 食物中の脂肪は、しばしばあなたの食事を破壊し、あなたに体重を増やす原因となる悪魔と考えられてきました。しかし、真実は、私たちの健康とフィットネスの両方を抑えるために、私たちの食事には良い脂肪が必要です。
脂肪が豊富な食品は数ポンドを身につけることができますが、適切な量を摂取すると、適切な種類の脂肪がそれらの余分なキロを減らすのに役立ちます。それはまたあなたがより長く満腹に感じるようにすることができます。
ここにあなたがあなたの食事療法に含めるべきであるいくつかの高脂肪食品があります。
卵丸ごと
卵は完全な食品と見なされ、脂肪とタンパク質が豊富な食事に追加されるだけでなく、リン脂質（特殊な種類の脂肪）が高濃度であるため、体内のコレステロールの吸収を調節するのにも役立ちます。それは炎症を制御するのに役立ちます。それに加えて、卵にはルテインとゼアキサンチンも含まれており、目を健康に保つのに役立ちます。
卵は自然食品と見なされ、良質の脂肪が豊富です。 （出典：ファイル写真） ダークチョコレート
ダークチョコレートは、味が優れているだけでなく、栄養素も優れています–ビタミンA、B、E。カルシウム、鉄、カリウムは、それが含まれている他のいくつかの化合物です。また、炎症を抑え、血圧を下げるのに役立つことが示されている強力な抗酸化物質であるテオブロミンも含まれています。
微量栄養素が豊富であることに加えて、チョコレートの良い脂肪は健康的なライフスタイルに役立ちます。 （出典：ファイル写真） オートミール
オートミールは脂肪が豊富な食品としては見られないかもしれませんが、朝食が人々を満腹に保つ理由の一部は、他のほとんどの穀物よりも多くの脂肪、つまり優れた多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪が含まれていることです。オーツ麦は、食事にアミノ酸、B6や鉄などのミネラル、タンパク質、カルシウム、ビタミンを追加するための優れた方法でもあります。
オーツ麦は、良質の脂肪が豊富な優れた食品源です。 （出典：FilePhoto） ナッツ
ナッツは、健康的なライフスタイルへの移行を検討している人に最適です。必須脂肪酸であるα-リノレン酸またはALAと呼ばれる一種のオメガ3脂肪酸が含まれているだけでなく、タンパク質や微量栄養素も豊富に含まれています。
蝶の羽黒と白
ナッツは健康的な食事のための素晴らしいオプションです。 （出典：ファイル写真） チーズ
チーズは非常に栄養価が高いと考えられており、多くの専門家がその利点を誓っています。ビタミンB12、リン、セレンの優れた供給源であり、他のあらゆる種類の栄養素が含まれています。全乳から作られているので、タンパク質も豊富で、良好な筋肉量を構築するのに役立ちます。
チーズはタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、適切な種類の脂肪も含んでいます。 （出典：ファイル写真） これらの食品のうち、毎日の食事に含めるのはどれですか？