チェアディップからフットドリルまで:ワークデスクでのスマートなエクササイズ方法

あなたがあなたの机に鎖でつながれていて、あなたのフィットネスレベルを改善したいならば、我々はあなたをカバーしてもらいます。これは、自分を強く柔軟に保つために試すことができるエクササイズのリストです。

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最近の私たちのほとんどは、常にキーボードをタップしていて、コンピューターから離れる時間を見つけることはほとんどありません。いくつかの研究では、長時間机に座っていること、体重が増えること、腰痛との関係が確立されています。 International Journal of Advances in Medicineに掲載された研究によると、研究に参加して腰痛を患った人の44.7%は太りすぎまたは肥満であり、過体重のために腰痛があり、28.6%はLBPが原因でした。長時間座ることに。

あなたがあなたの机に鎖でつながれていて、あなたのフィットネスレベルを改善したいならば、心配しないでください、我々はあなたをカバーします。フィットネスレベルを向上させ、体力と柔軟性を維持するために、デスクにいる間に試すことができるエクササイズのリストを次に示します。



写真付きの蝶の種

観兵式

シンプルで簡単なエクササイズで、頻繁に休憩して実行できます。椅子に座った状態で、一度に30秒間、または可能であればそれ以上足を軽くたたいてみてください。繰り返す。



椅子のディップ

あなたの肘掛けの助けを借りて、あなたはあなたの机で時々肩のディップを行うことができます。椅子の肘掛けに手を置きます。底を椅子の前に移動して下に沈め、10秒間押し続けます。開始位置に戻り、さらに4回繰り返します。

肩上げ

肩や首の緊張を和らげるのに最適な方法です。あなたがしなければならないのは、まっすぐに座って、あなたの耳に向かってあなたの肩を上げることです。 10〜20秒間保持し、放します。繰り返す。少し重くしたい場合は、水筒一杯を手に持ってみてください。



シートスクイーズ

臀筋の調子を整えたい場合は、この等尺性臀筋運動を試してください。それについての最もよい部分は、誰もあなたが運動していることさえ知らないだろうということです。臀筋を絞って10秒間保持します。解放し、リラックスして繰り返します。

その他のアイデアについては、このビデオをご覧ください。

飛び回っている小さな白い虫は何ですか

どちらを試してみますか?