屋内にいる間健康を保つための4つのトレーニングのアイデア

ウイルスの拡散を防ぐために屋内にいることは重要ですが、長期的には人々の心身の健康に悪影響を与える可能性があります。

レジスタンスエクササイズも簡単に実行でき、筋肉を強化し、可動性を高めるのに役立ちます。 （写真：ゲッティイメージズ）

Covid-19のパンデミックが世界を席巻する中、私たちは家の4つの壁の中にとどまることを余儀なくされています。これは、長期的には人々の心身の健康に悪影響を与える可能性があります。さらに、研究によれば、座りがちな生活を長期間続けると、全体的な健康に悪影響が及ぶことが示されています。したがって、身体的にアクティブであり続けることが今ではますます重要になっています。毎日のフィットネスは、一般的に、肥満、PCOS、糖尿病、高血圧、ストレス、不安、血圧などの一般的なライフスタイルの問題のリスクを軽減します。さらに、コレステロール値、血圧を下げるのに役立ち、心臓病と脳卒中。

毎日のフィットネスは、私たちの免疫システムの効果的な働きにも貢献しています。気道や肺からバクテリアを取り除き、体温を上げ、白血球の循環を改善します。その結果、感染症と戦う体の能力が高まります。さらに、日常的な身体活動は、骨と筋肉の質量密度を維持するのに役立ちます。

多くの人は定期的にジムに通っています。あるいは、散歩に出かけたり、地元の公園で走ったりするのが好きです。しかし、封鎖により、活動を続けることは彼らにとっての課題として直面しています。しかし同時に、現在の状況を最大限に活用するための実用的な方法があります。外出禁止令やエクササイズはたくさんあり、機器はほとんど、またはまったく必要ありません。

*エアロバイクまたはトレッドミルの助けを借りて、人は簡単に心臓血管の健康を維持することができます。しかし、それが選択肢ではない場合でも、心拍数を上げるあらゆる活動に参加することができます。

*階段を上り下りしたり、家の中を活発に歩いたりすることは、体力を確保するための効果的な方法です。さらに、縄跳びも優れた道具として機能します。それは肥満とPCOSとの戦いに役立ちます。後者は女性の間で増大している健康問題です。インターネットには、ジム設備なしで実行できるフィットネス、ヨガ、ピラティスのビデオもたくさんあります。

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*レジスタンスエクササイズも簡単に実行でき、筋肉の強化と可動性の発達に役立ちます。閉じ込めは肥満につながるので、これらの運動はそのようなリスクを寄せ付けません。これらのエクササイズは主にウェイトとレジスタンスバンドを使用して実行されますが、他にも簡単な解決策があります。壁、スクワット、突進に対する腕立て伏せは、潜在的な選択肢のいくつかです。

*ズンバはまた、体の全体的な健康状態を維持するのに大いに役立ち、通常のライフスタイルの問題を抱えるリスクを排除します。関節にやさしく、抵抗力を使って全身を鍛えます。

世界は危機と不確実性を経験しているので、私たちの心身の健康に気を配ることは不可欠です。したがって、この困難な時期を乗り切るには、アクティブで健康的で幸せな状態を保つことが最優先事項である必要があります。