人気の投稿
女性が生理中に食べて避けるべき食品
健康的な食事を摂り、特定の食品を避けることは、生理中のけいれんやその他の症状の管理に大いに役立ちます
痛みを伴う期間は、他の多くの根本的な健康状態の結果である可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 生理は簡単ではありません。それらは多くの女性に痛みと重度の不快感を引き起こす可能性があります。そのため、月経中は健康的な食事が重要です。栄養士でNutracyLifestyleの創設者であるDrRohiniPatilに同意します。自分自身を傷つけることはありませんが、けいれんやその他の症状は不快かもしれません。この間、女の子は食事と衛生に特別な注意を払う必要があります。
これは主に、不適切な食事が他の多くの症状の中でも特に痛み、頭痛、吐き気、下痢を引き起こす可能性があるためです。先に、栄養士は女性が食べるべきであるいくつかの食品を共有しました、そしてまた期間中に遠ざかります。見て、健康な時期に挨拶してください！
腹部膨満以外のPMSの症状には、気分のむら、食物への渇望、頭痛、背中の痛みなどがあります。 （写真：|画像） 食べるべきもの
葉物野菜や果物
生理中に鉄分レベルが低下するのはよくあることです。月経流れが重い。多くの場合、これは体の痛み、倦怠感、めまいにつながるとパティル博士は言い、緑の葉野菜は同じものと戦うのに役立つと付け加えました。スイカやキュウリなどの水分が豊富な果物も必ず取り入れてください。砂糖が欲しければ、甘い果物に切り替えましょう。これは、精製された砂糖をたくさん食べることなく、砂糖への渇望を抑えるのに役立ちます。これにより、血糖値が急上昇し、クラッシュする可能性があります。
実際、温かいジンジャーティーは、抗炎症作用があり、骨格筋を落ち着かせることができるため、気分を良くするのに役立ちます。生姜はまた吐き気を減らすかもしれません。
鶏肉と魚
鉄分とたんぱく質の素晴らしい供給源です。これらを食事に加えるようにしてください。タンパク質を食べることは全体的な健康に不可欠であり、あなたがより長い期間満腹を保つのを助けることができます。たんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富です。鉄を消費すると、鉄レベルの低下を打ち消しますが、月経中、パティル博士は言った。
キノアとレンズ豆
キノアは鉄、マグネシウム、タンパク質などの栄養素が豊富です。また、グルテンフリーで、満腹感を味わえます。レンズ豆はタンパク質の優れた供給源であり、ビーガンや菜食主義者のために肉に置き換えることもできます。彼らはまた鉄分が豊富で、食事療法への素晴らしい追加になります、と彼女は言いました。
接ぎ木したサボテンの手入れ方法
ナッツとダークチョコレート
ダークチョコレートはマグネシウムと鉄分が豊富なので、食事に必ず含めてください。ナッツも同様に重要なので、毎日一握りのナッツを用意してください。 ほとんどのナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、タンパク質の優れた供給源です。ナッツを単独で食べたくない場合は、フルーツスムージーに加えてください。栄養士が提案しました。
水
これには説明は必要ありません。私たちは皆、飲料水が重要であることを知っています。水分補給を続けることで、脱水症状の頭痛の可能性を減らすことができます。これは、月経、栄養士は言います。
避けるべきこと
塩辛い食べ物
揚げ物やパッケージ食品を含む既製のスナックは塩分とナトリウムが豊富なので、避けてください。パティル博士は、過剰な塩分を摂取すると体液貯留を引き起こし、生理中に膨満感を引き起こすと述べています。実際、辛い食べ物は胃を混乱させ、酸の逆流を引き起こす可能性があるため、避けてください。
コーヒー
コーヒーやエナジードリンクなどの飲み物は、頭痛や便秘を引き起こす可能性があるため、避けてください。それはまた消化器系の問題を引き起こす可能性があると彼女は言った。
アルコール
アルコールは、ひどい二日酔いから頭痛に至るまで、体に多くの影響を及ぼします。