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健康な心と体のための5つのヨガポーズ
国際ヨガデー（6月21日）へのカウントダウンが始まるので、あなたの全体的な幸福を世話するヨガサナを見てみましょう。
ヨガはインドが西洋に受け継ぐことを誇りに思っているものです ヨガはインドが西洋（現在の世界）に受け継いでいることを誇りに思っているものであり、彼らはそれをすべての活力で受け入れてきました。ヨガのポーズと練習は、スタミナ、体力、柔軟性、そして精神的健康を改善するのに役立ちます。
国際ヨガデー（6月21日）へのカウントダウンが始まるので、あなたの全体的な幸福を世話するヨガサナを見てみましょう。
1マントラについて： 「オムマントラ」を実践するには、パドマサナまたはスハサナに配置してください。目を閉じて両手をギャンムードラに入れ、人差し指の先で親指の先に触れます。背中と首はまっすぐでなければなりません。体のすべての筋肉をリラックスさせてください。体は静止した位置にある必要があります。深呼吸をして、一時停止せずに「オーム」と言います。 「Om」の発音に集中してください。まず、5分間練習してから、20分から25分に増やします。
（出典：yogagurusuneelsingh.com） 利点： 高血圧、緊張、片頭痛、便秘、胃の問題、消化不良、心臓（攻撃）の病気などを治します。「オムマントラ」を実践することで、スタマーの問題も治ります。 「オムマントラ」の詠唱は、内部の明るさを向上させます。オムは全能の神の最高の名前であり、それを唱えることによって。ブラフマー、ヴィシュヌ、マヘシャを思い出します。これにより、私たちは彼らの祝福を受け、現在に生き始めようとしています。
2バジュラサナ（サンダーボルトポーズ）： ひざまずいて床に座ります。足の親指を合わせて、かかとを広げます。臀部を下げて、足で作ったシートに快適に乗せるようにします。頭、首、肩をまっすぐにしてください。目を閉じてください。両手を膝に置き、手のひらを下に向けます。食事の後、最低5分間毎日それをしてください。
（出典：yogagurusuneelsingh.com） 利点： これは私たちが食後にできる唯一のヨガのアーサナです。これを行うことにより、胃の問題を寄せ付けません。高血圧、緊張、心臓病、膝、脚、ふくらはぎの痛みの治療に非常に適しています。
3ダヌラサナ（弓のポーズ）： 脚と足を合わせ、腕と手を体の横に置いて、お腹を平らに寝かせます。膝を曲げ、かかとを臀部に近づけます。あごを床に置き、手を足首に留めます。深呼吸をして、頭の胴体と脚を地面から持ち上げて、脚を持ち上げます。手と足を反対方向に引きます。床で全身を支えます。快適である限りその位置を保持し、次に脚の筋肉をゆっくりとリラックスさせて、脚、胸、頭を開始位置に下げます。 1日3回以上行ってください。
（出典：yogagurusuneelsingh.com） 利点： このアーサナは、胃の分泌物を刺激することによって消化を改善するのに役立ちます。肝臓の腹部の臓器と筋肉がマッサージされます。このアーサナは、糖尿病、月経異常、腰痛、首の痛みの管理に推奨されます。
注意 ：大腸炎、ヘルニア、椎間板ヘルニアの患者は、このアーサナを避ける必要があります。心臓病患者と高血圧患者は、ヨガの第一人者の指導の下でこのアーサナを行う必要があります。
4ナンディショダーナプラナヤマ： 快適な瞑想的な姿勢で座ります。頭と背骨を直立させてください。全身をリラックスさせ、目を閉じてください。次に、右手の親指を使って、右の鼻孔を閉じます。次に、左の鼻孔から息を吸い込みます。次に、薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吐きながら、右の鼻孔の親指の圧力を解放します。次に、右の鼻孔から吸入します。左鼻孔を持って放します。これはナンディショダーナプラナヤマの1ラウンドです。最大の利益を得るために最低20ラウンドを行います。
（出典：yogagurusuneelsingh.com） 利点： このプラナヤマは、酸素の余分な供給によって全身に栄養を与え、二酸化炭素を効率的に排出し、血液から毒素を浄化することを保証します。このプラナヤマは、プランを調和させることにより、活力を高め、ストレスや不安のレベルを下げます。ナンディはエネルギーのチャネルまたは流れを意味し、ショウダナは浄化を意味します。このプラナヤマはストレスやうつ病に非常に有益です。
5シャバサナ（死体ポーズ）： 仰向けになります。両足を肩幅として離して、足を床にまっすぐに保ちます。つま先は可能な限り外側に向ける必要があります。指を少し丸くします。頭と背骨は一直線になっている必要があります。全身をリラックスさせ、すべての身体の動きを止めます。そっと目を閉じてください。今精神的に、あなたの呼吸を見て、それがリズミカルでリラックスできるようにしてください。所要時間は5分以上である必要があります。
（出典：yogagurusuneelsingh.com） Suneel Singhは、デリーを拠点とする有名なヨガの実践者およびトレーナーです。
彼と彼のヨガスクールについてもっと知るには、 http://www.yogagurusuneelsingh.com