いつでもできる上半身のこわばりを軽減する5つの簡単なストレッチ

有名人の栄養士でヨガの実践者であるRujutaDiwekarは、痛みを和らげ、体のこわばりを防ぐために、いつでもどこでもできる簡単なストレッチをいくつか共有しました。

ガジェットを過度に使用すると、首や肩がこわばる可能性があります。 （出典：ゲッティ画像）

パンデミックの中ですべてが仮想化する中、ガジェットの使用とスクリーン時間は最近増加しています。その結果、私たちの多くは、特に首や肩の上半身の痛みに苦しんでいる可能性があります。

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有名人の栄養士でヨガの施術者であるRujutaDiwekarは、このような痛みを和らげ、体のこわばりを防ぐために、いつでもどこでもできる簡単なストレッチをいくつか共有しました。

これらのストレッチは、Instagramの投稿でDiwekarが言及しているように、次のように役立ちます。

*胸を開くのに役立ちます
*首、肩、腕の肩こりを解放します

これらのストレッチは1日3回行うことができます。方法は次のとおりです。

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Rujuta Diwekar（@ rujuta.diwekar）が共有する投稿

ストレッチ1

*足を少し離して立ってください。手のひらを外側に向けて、腕を真っ直ぐ前に上げます。腕は地面と平行である必要があります。指が上を向いている必要があります。

*左手で、伸ばした腕の指を後ろに引きます。 5まで数えます。

ストレッチ2

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*上腕二頭筋が体と平行になり、前腕が床と平行になるように、伸ばした腕の肘を曲げます。

*指を下に向けます。これは、手首を伸ばすのに役立ちます。

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*肩を上げずに左手で指を後ろに引きます。 5まで数えます。

ストレッチ3

*足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。

*右手を右腰に置きます。

*左腕で、体を動かさずに右ひじを体の正中線に向かって引きます。

*反対側で繰り返します。

ストレッチ4

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*両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。

*肩甲骨を握り、両腕を後ろに伸ばします。 5まで数えます。

ストレッチ5

*前の位置から、腕を曲げて反対側の肘を保持します。肩甲骨を絞ってください。片方の腕をもう一方の腕の上に交互に配置して繰り返します。