人気の投稿
あなたの魂を落ち着かせ、あなたがよりよく眠るのを助けるための5つの瞑想とヨガのテクニック
私たちのほとんどは一日の多くを机に座って過ごすので、これらの運動はさまざまな関節や筋肉群を緩めるのに役立つ可能性があります
ほとんどの人が睡眠関連の問題に苦しんでいることはよく知られている事実です。過去数ヶ月で、パンデミックが襲ったので、人々はますます不安になり、睡眠不足になりました。仕事をこなし、個人的な責任を果たし、不確実な未来を計画するという日々のストレスは、多くの命に打撃を与え、身体的および精神的な健康上の問題も引き起こしています。
メンタルヘルスサービスを提供するプラットフォームであるマインドハウスは、さまざまなガイド付き瞑想セッションとテクニックを提供し、十分な睡眠の重要性を強調しています。ある期間にわたって、睡眠不足は免疫系に大きな打撃を与える可能性があり、さまざまな病気や病気にかかる可能性があると言われています。
そのため、プラットフォームは、深い落ち着きの状態を誘発するのに役立つ5つの簡単な瞑想とヨガのテクニックを提案しています。読む。
漸進的筋弛緩。
樹皮でオークの木を識別する
この運動は、1930年代から不眠症を治療し、頭痛や消化器系の障害などの症状を緩和するために医師によって使用されてきました。
この技術は、PMRによって誘発される身体的弛緩がより穏やかな心の状態につながり、ひいてはより良い睡眠につながるという前提に基づいて、さまざまな筋肉群を次々に緊張させて解放することを含みます。
ボディスキャン瞑想
名前が示すように、このテクニックは、痛みや不快感を特定するために、全身を瞑想的にスキャンすることを中心としています。これは私たち自身の体の意識を高めるのに役立ち、これらの不快で望ましくない感覚の背後にある原因へのより深い洞察を開発することを可能にします。
視覚化
翼を持つ大きな黒い虫
おそらくこのリストで最も拡張性の高い手法である視覚化は、あなた自身の想像力によってのみ制限されます。心地よいイメージに集中するように心を鍛えることで、ネガティブな思考や感情から積極的に離れ、静けさを感じさせ、全体的な精神的健康を大幅に向上させることができます。
4-7-8呼吸
尾に角のある緑の毛虫
「比率呼吸」としても知られているこの呼吸法は、心と体をリラックスした状態にするのに役立つさまざまなリズミカルなテクニックの1つです。基本的な概念は、4まで数えたときに鼻から吸い込み、次に7まで数えた後、8まで数えたときに吐き出すことです。
マインドハウスは、このパターンの4サイクルから始めて、ゆっくりと8まで進むことをお勧めします。
ヨガのポジション
「リクライニングバウンドアングル」、「ワイドニーチャイルドポーズ」、「リクライニングヒーローポーズ」など、ストレス解消に役立つさまざまな回復ヨガのポーズがあり、ぐっすりとお休みいただけます。腰や膝腱など、体のさまざまな部分に蓄積された緊張を拡散させ、足の血液循環を改善するのに役立ちます。
そして、私たちのほとんどは一日の多くを机に座って過ごすので、これらの運動はさまざまな関節や筋肉群を緩めるのに役立つ可能性があります。