お祝いのスキンケア：若くて輝く肌のための5つの顔のヨガの練習

肌を美しくしたい場合は、ヨガと一緒に、果物や野菜が豊富な食事も含めてください

ヨガのポーズはあなたの肌に驚異をもたらすことができます！（写真：ゲッティ/シンクストック）

ここでのお祝いの季節とそれに続く結婚式の季節で、人々が自分の最高の姿を見せたいと思うのは普通のことです。ヨガでは、プラナヤマといくつかのアーサナはあなたに若々しく輝く肌の利点を与えることができます。ハラサナ、カルナピダサナ、サルヴァンガーサナ、シルシャサナなどのアーサナは、他の逆さまのポーズとともに、肌に輝きをもたらすことができると、慈善家、スピリチュアルマスター、ライフスタイルコーチ、ヨガプレナー、作家であるグランドマスターのアクシャルは言います。

彼によると、肌を美しくしたい場合は、ヨガと一緒に、果物や野菜が豊富な食事も含めてください。脂肪分、加工品、油性の不健康な食品は避けてください。

カエデの葉のイメージ

ここにあなたが試すことができるいくつかのアーサナがあります：

ハラサナ

形成

*仰向けになり、手のひらを横の床に置きます。
*腹筋を使って足を90度持ち上げます。
*手のひらを床にしっかりと押し込み、足を頭の後ろに戻します。
*必要に応じて手のひらで腰を支えます。
*アーサナをしばらく保持します。

注意の言葉： 腰痛、首の痛み、脊椎炎、高血圧のある人は、この姿勢を練習しないでください。

サルヴァンガーサナ

形成

*仰向けになり、腕を横に置きます。
*足をゆっくりと床から持ち上げ、足を空に向けて床に対して垂直に置きます。
*ゆっくりと骨盤を持ち上げ、床から離します。
*サポートのために手のひらを背中に置きます。
*肩、胴体、骨盤、脚、足を揃えるようにしてください。
*視線を足に向けます。

注意の言葉：
–手首、首、または肩に問題がある施術者は、このアーサナの実行を控える必要があります。
–女性は、月経中または妊娠中にこのアーサナを実行することを控える必要があります。
–甲状腺腫、肝臓または脾臓の肥大、頸椎炎、椎間板ヘルニア、高血圧またはその他の心臓病に苦しんでいる開業医は、控えなければなりません。

Sirsasana（ヘッドスタンド）

大きな丸い体を持つクモ

形成

* Vajrasanaから始めます。
*ひじを地面に置き、手のひらをかみ合わせます。
*手のひらとひじは床に三角形を形成する必要があります。
*頭のてっぺんを手のひらの前の床に置きます。
*手のひらで後頭部を支えます。
*背中がまっすぐになるまで、つま先を頭に向かって歩きます。
*最初に片方の足を持ち上げてから、もう一方の足をゆっくり持ち上げます。
*足をつなぎ、つま先を下に向けます。
*快適である限り、この位置に留まります。

注意の言葉： 腰痛、首の痛み、脊椎炎、高血圧がある場合は、練習しないでください。

パダハスタサナ

さまざまな種類の木の見分け方

形成

*サマスティで始まります。
*息を吐きながら上半身を前に倒します。
*頭を落とし、肩と首をリラックスさせます。
※初心者の方は膝を少し曲げてください。
*手のひらを足の横に置きます。
*このアーサナをしばらく保持します

カカサナ（カラスポーズ）

形成

木の種類と写真

*手のひらを傾けて、足の前で少し平らに置きます。
*ひじを少し曲げて、ひざを外側に置きます。
*背中を床と平行に保ちます。
*先を見上げてください。
*体重が腕に移動するように、前傾します。
*バランスを取り、ゆっくりと両足を地面から持ち上げます。

注意の言葉： 手首、首、肩に問題がある場合は避けてください。

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