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怠惰な感じ？あなたのベッドの快適さからこれらの簡単なエクササイズを試してみてください
セレブリティピラティスのトレーナーであるヤスミンカラチワラは、ベッドの中や周りでできるこれらの簡単なエクササイズを提案しています。
これらの簡単な演習を試してください。必要なのはベッドだけです。 （出典：ファイル写真） 定期的なトレーニングセッションは時々退屈に感じることがあります。そして、ベッドから離れたくない日もあります。しかし、ベッドから離れる必要のない特定のエクササイズがあると言ったらどうなるでしょうか。しかし、これらのトレーニングは効果的ですか？有名人のピラティストレーナーから調べる ヤスミン・カラチワラ 快適さから6つの簡単なエクササイズを実行する方法を示した人 ベッド 。
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によって共有された投稿 ヤスミン・カラチワラ （@yasminkarachiwala）2020年4月12日午前10時17分（太平洋夏時間）
彼女はInstagramのビデオで、「運動はもちろん、ベッドから起き上がる気がしないこともある」と述べています。ベッドの中や周りでできる6つの簡単なエクササイズをまとめました。動く時間です。
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彼女があなたのためにリストアップしたものは次のとおりです。指示に従って、本質的なメリットを享受してください。
スクワット
足を一緒に、またはヒップ幅だけ離して、または平行または幅広に立ってください。大きく伸ばした位置で、膝が90度の位置でつま先の真上になるように下ろします。お尻をベッドに触れて起き上がります。難易度を上げるには、もう少し深く進みます。最初のセットを実行します—25回繰り返します。次に、20回繰り返します。腹筋を引き込み続けます。背中がまっすぐであることを確認してください。 25フルで20パルスを追加します スクワット 。 3回繰り返します。
腕立て伏せ
ベッドの上でお腹に横になります。太ももがベッドになり、手が肩の下になるまで前方にスライドさせます。通常の腕立て伏せを行うように、上下に移動します。少し前に進むことで、挑戦し続けることができます。 15を3回繰り返します 腕立て伏せ 各。
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上腕三頭筋のディップ
ベッドの端に座ってください。臀筋の下に手を入れてください。足を前に動かします。ひじを曲げて下に戻り、上に戻ります。背中がまっすぐであることを確認してください。 15〜20回の繰り返しを3セット行います。
エクササイズにさらに熱狂を加えるには、ジャンピングジャックで上腕三頭筋をディップします。
グルートブリッジマーチング
ベッドの端で、上半身がベッドの上になるように下にスライドさせます。指をかみ合わせ、臀筋を持ち上げてから行進します。臀筋を圧迫し、天井に向かって持ち上げ続けます。両側で20回の繰り返しを3セット行います。上半身を安定させたまま、腹筋を引き込み続け、臀筋を絞って高く持ち上げます。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 ヤスミン・カラチワラ （@yasminkarachiwala）2020年3月16日午前8時57分PDT
自転車
あなたの斜筋と腹筋のために。ベッドに座ります。足をテーブルトップの位置にします。頭の後ろで指を織り交ぜます。片側から反対側に交差します。両側で20回の繰り返しを3セット行います。
ボールのように転がって跳ね上がる
追加用 心血管 エクササイズ、ジャンプアップエクササイズにボールのように転がってみてください。
カエデの木は何種類ありますか
ベッドの端に座ってください。ロールバックします。来てジャンプします。ジャンプするときは、非常に軽いことを確認してください。これを3セットで15〜20回繰り返します。ジャンピングジャックを追加することもできます。
これらの演習を試してみませんか？