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仕事の後に空腹を感じますか？体重増加を避けるために健康的な食事をする
夕方に不適切なスナックを食べ、夜遅くに夕食を押すと、食事の混乱が悪化します。
夕方は確かにハンガーストライキが最も激しく、自制心が最も弱い時期です。それが生理学的であるか心理的であるかを区別するのは難しいです。 （出典：Nawaab.com） 仕事を終えて、ほとんどの都会のインディアンは家に着き、午後6時から8時の間にお茶や飲み物で軽食をとる傾向があります。ダイエットのリコールによると、ほとんどの人は現時点で空腹のピークを報告していますが、不健康な食べ物と余分なカロリーを消費しています。
これは主に、油性、でんぷん質、加工済みのスナックが簡単に入手できることと、計画が不十分なことによるものです。非常に極端なのは、多くの人が最初に到達できるものをつかむほど食べる必要があることです。典型的なスナックには、揚げたナムキーン、チップス、ビスケット、サモサ、カチョリス、パコラ、ピザ、麺、サンドイッチなどがあります。さらに悪いことに、これに続いて一連のアルコール飲料があり、ボリュームのある夕食で終わり、真夜中近くになることがあります。
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夕方は確かにハンガーストライキが最も激しく、自制心が最も弱い時期です。それが生理学的であるか心理的であるかを区別するのは難しいです。
昼食時に食べる量に関係なく、この時間は、その日のストレスとプレッシャーが緩和されるときに（自宅でも職場でも）、食べる必要性が最も高い時期と一致します。確かに、食べ物はストレスを解消するための素晴らしい快適さと完璧なパートナーであり、それによって食べるための内部刺激を生み出します。
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夕方に不適切なスナックを食べ、夜遅くに夕食を押すと、食事の混乱が悪化します。それはカロリー摂取量を増やすだけでなく、間違った時間にシステムに負荷をかけます。他のほとんどすべての都市部のインド人が、過酸性、胃炎、便秘、過敏性腸症候群（IBS）、倦怠感、睡眠障害、ウエストラインの拡大を訴えているのも不思議ではありません。チェックされていない場合、これは最終的に脂質異常症（高コレステロール）、高血圧、尿酸の増加、糖尿病、さらには心血管疾患を引き起こします。
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研究によると、夜遅くまで食べるとホルモンのバランスが崩れ、肥満、高血圧、糖尿病を発症する可能性があります。概日リズムは、1日の間に発生し、それぞれ糖尿病と肥満に関連するインスリンやレプチンなどのホルモンに影響を与える定期的な精神的および身体的変化です。概日リズムの乱れは、血圧、胃腸機能、免疫力、精神的覚醒、集中力にも悪影響を及ぼします。最近の研究によると、肥満遺伝子でさえ昼夜の変動を示し、夜の食事の後に増加します。
概日リズムの変化と相まって、座りがちな生活やストレスとともに、高カロリー、油分、高塩分、高塩分、糖分を含む食品や危険なトランス脂肪を摂取することは、致命的なカクテルです。
おやつの時間を食事の時間に変えられないのはなぜですか？自宅にいる人にとって、これは簡単な解決策になるはずです。仕事の制約のためにできない人、健康的なスナックを食べることは少しの計画を必要とするだけです。定期的にアルコールを消費する人にとっては、飲酒の準備をするか、食後に飲むことを学ぶという選択肢があります。遅くまで働く人にとっては、食事を分けて、オフィスと自宅の間でカロリーを分割することは、夜遅くにカロリーを積み込むのを防ぐのに役立ちます。
伝統的なインドの知恵とアーユルヴェーダの原則に従ってさえ、日没後に大量の食事を食べることは望ましくありません。食事のタイミングを変更し、就寝の3〜4時間前に最後の食事を食べることは、エネルギーレベルを改善し、いくつかの消化器系の不満を解決するのに役立ちます。外食するときは、パーティーに出る前に、野菜、ヨーグルト、ナッツ、種子、ダル、サラダなどの軽食や軽食を食べることで、パーティーに行くときの過度の空腹を防ぐことができます。あなたが夜に進むにつれてあなたの食物摂取量を減らしてください。
お腹が空いたときに健康的な食事をするだけで、ウエストラインや腸に役立つだけでなく、いくつかの深刻な変性疾患を予防することもできます。