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一日中（水）を飲む、それは役立ちます
人々の毎日の水の摂取量の約80％は、飲料水と飲料から来ています。
私たちの体のほぼ60パーセントは水で構成されています。 この一見無害、カロリーフリー、栄養素フリー、無色、無味の液体は、生きるために必要な最も重要な成分です。私たちは食べ物なしでは生き残ることができますが、水なしでは生き残れません。水は生命を維持する上で酸素に次ぐものです。
私たちの体のほぼ60％は水で構成されており、栄養素の消化、吸収、輸送、体の老廃物の除去、体温の調節など、事実上すべての体の機能に水が関与しています。水は体組織を構築するために必要であり、涙、唾液、胃液などのすべての血液と体液の分泌物、および関節や臓器を滑らかにする体液のベースです。それは体細胞の保護クッションを提供し、また私たちの肌を柔らかく滑らかに保ちます。
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水の摂取が不十分だと、仕事のパフォーマンスが大幅に低下し、便秘、過酸性を引き起こし、腎臓の問題、腎結石、尿路感染症のリスクを高める可能性があります。その他の影響には、皮膚、髪の毛、さらには食欲の変化が含まれます。
私たちの日々のニーズは大きく異なります。暑い時期、運動中、または発熱、風邪、その他の病気があるときは、より多くの水が必要です。また、妊娠中は、羊水と血液量の増加を提供し、発育中の胎児のニーズを満たすために、さらに多くのものが必要です。授乳中の母親は、ミルク（87％の水）を生産するために水分摂取量を増やす必要があります。
喉の渇きは、激しい運動中や極端に高温多湿のときに、体が必要とする水分に遅れをとる可能性があります。喉が渇いたときは、すでに脱水症状になっている可能性があります。十分な水を得ていることをどうやって知ることができますか？良い指標は、尿が淡く明るい色であることを確認することです。濃い色または黄色は、十分な水や水分を消費していないことを示します。
人々の毎日の水の摂取量の約80％は飲料水とカフェイン入り飲料を含む飲料からのものであり、20％は食品に含まれる水からのものです。平均的な成人の場合、これは1日に6〜8杯の水に相当します。これらのほとんどは、普通の水、コーヒー、お茶、ジュース、ソフトドリンクなどの飲み物に由来しますが、驚くべきことに、食品にもかなりの量が含まれています。
原則として、私たちが消費する水の量は、排泄される量と同じでなければなりません。多くの要因がこのバランスに影響を与える可能性があります。たとえば、利尿薬や排尿を増加させる他の薬を服用すると、水分の必要性も高まります。お茶やコーヒーを大量に飲むと、同様の利尿作用があり、これらの飲み物からの水分摂取量を相殺することができます。また、塩辛い食べ物を食べると、適切な水分バランスを維持するために余分な水が必要になります。
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あなたの水の必要量を補うことは、一度に荷を積むよりも、一日を通して飲むことによってよりよく達成されます。食事と一緒に水を飲むことは禁忌ではありません、むしろそれはあなたがより少なく食べるのを助けるかもしれません。実際、食事と一緒に水を飲むと、食事の量を制限することで、時間の経過とともに体重と体脂肪を減らすのに役立つ場合があります。最近の研究によると、水分摂取量を増やすと、カロリー摂取量や運動とは関係なく、大幅な体重減少が起こります。しかし、甘味飲料がこの効果を発揮することはわかっていません。
私たちの体が老化するにつれて、それは乾燥機になります。新生児の体は75〜80％の水分ですが、65〜70歳以降は50％です。この乾燥は、加齢とともに自然に発生するしわの寄った皮膚、唾液の流れの減少、関節の硬化に反映されます。喉の渇きの閾値は年齢とともに増加します。したがって、高齢者は喉の渇きが減ったので、十分な水を飲むことにもっと注意を払う必要があります。
主に暑さの中での運動による発汗は、脱水症状を引き起こし、電解質のバランスを変化させ、体温調節（体温の維持）を妨げ、運動能力を低下させる可能性があります。運動の約2時間前に500mlの水分を摂取することをお勧めします。運動中に、損失を交換する必要があります。運動中に消費される飲料は、砂糖と電解質（塩）を含めて、冷たくて口当たりが良いものでなければなりません。
必要以上の水分を飲むと、腎臓は尿の量を増やして余分な水分を排出し、余分な水分は細胞に吸収されます。余剰水を飲むことは、腎臓や心不全の患者にとって有害です。飲料水は膨満感を引き起こすという一般的な信念に反して、正反対のことが当てはまります。飲料水は膨満感を軽減します。保存肉、スープ、ピクルスなどの塩分とナトリウムが豊富な食品、不均衡な女性ホルモン、心機能障害、または腎疾患は、膨満の最も一般的な原因です。