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タイトな服はトレーニングを強化しますか？
ぴったりフィットするトレーニングウェアは本当に人々がより良い運動をするのに役立ちますか？
タイトな衣服は、おそらく血液循環を増加させ、したがってスポーツパフォーマンスを改善するための酸素供給を増加させます。 投稿者：Gretchen Reynolds
近年、運動をする人の多くがコンプレッションガーメントを着始めています。ソーセージのケーシングと同じくらいしっかりと筋肉を圧迫するこれらのぴったりフィットする靴下、ショーツ、タイツ、またはシャツは、運動中のパフォーマンスを改善し、その後の回復を速めると言われています。
しかし、新しい研究と関連する研究のいくつかのレビューは、衣服が本当に期待どおりに機能し、人々がよりよく運動するのに役立つかどうか、もしそうなら、それが衣服であるか、それともほとんどの仕事をする人々の期待であるかについて興味深い質問を提起します。
コンプレッションウェアを着用する理由は十分に論理的です。ダラスにあるテキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターの運動環境医学研究所のポスドク研究員であるアビゲイルスティックフォード氏は、コンプレッションガーメントの新しい研究を主導したと述べた。
衣服はまた、身体が空間にどのように配置されているかについての誰かの感覚である固有受容を洗練すると考えられています。より良い固有受容は、少なくとも理論的には、運動の効率を改善し、活性化する必要のある筋肉の数を減らし、運動の疲れを軽減するはずです。
一方、服はまた、一種の手を使わないマッサージで文字通り筋肉を圧迫することによって運動後の疲労と痛みを軽減し、筋肉への血流を増やすことによって、不要な運動関連の生化学物質を洗い流すのに役立つと考えられています。
しかし、そのような利益を裏付ける証拠は、ほとんど逸話的でした。
そのため、今月、The International Journal of Sports Physiology and Performanceに発表された新しい研究では、当時ブルーミントンのインディアナ大学の博士課程の学生だったスティックフォード博士が、圧縮ギアの簡単なテストを実行することにしました。
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彼女は16人の競争力のある男性の長距離ランナーを切り上げました。そのうちの何人かは定期的にコンプレッション服を着て着ていましたが、ほとんどの人は以前に服を着ていませんでした。彼女はランナーに、歩行、酸素摂取量、その他の変数を測定するモニターとマスクを装備し、トレッドミル上で3つのますます速い速度で走らせました。
それから彼女は男性にふくらはぎの圧縮スリーブを滑らせました。
男性はトレッドミルテストを繰り返しました。
圧縮スリーブが期待どおりに機能していれば、男性はより少ない酸素を使用し、スリーブを着用する際により生体力学的に効率的であったはずだとスティックフォード博士は述べた。
しかし、グループとして、彼らはそうではありませんでした。彼女は、袖を着用した場合と着用しなかった場合で、ランニング効率や生体力学に統計的に有意な差は見られませんでした。
この研究の結果に基づいて、下腿のコンプレッションスリーブが長距離走のパフォーマンスを改善する可能性は低いとスティックフォード博士は述べた。
コンプレッションウェアの他の研究でも同様の結果が得られています。たとえば、特に興味深い2013年の研究では、圧縮ショーツは運動後の脚の筋肉への血流を増加させないことが示されましたが、血流の増加は衣服の回復を早める主要な手段の1つであると考えられています。代わりに、科学者たちは、運動自体が運動後の筋肉への血流を大幅に増加させることを発見しましたが、圧縮ショーツはその流れをさらに増強せず、実際に最も深い脚の筋肉に到達する血液の量を減らしました。
しかし、さらに他の研究では、圧縮についてより積極的です。たとえば、スポーツのパフォーマンスと回復におけるコンプレッションウェアの効果に関する30以上の研究のレビューでは、コンプレッションウェアが特定の状況で運動能力と回復を支援する可能性があることが判明しました。これらの状況には、爆発的な全力疾走と跳躍を必要とするバスケットボールや陸上競技などのスポーツが含まれますが、ウェイトトレーニングを含む他のスポーツのアスリートは、圧縮服を着た方がそうでない場合よりも痛みが少ないと報告しています。
しかし、服がどのように機能するかは、ほとんどが困惑したままであり、心からの入力に何かを負っている可能性があります。ドイツのヴュルツブルク大学の運動科学教授で、血流の研究を主導し、共著者でもあったビリー・スパーリック氏は、運動研究でコンプレッションガーメントを着用しているかどうかについて人々を盲目にすることはできないと述べた。最近のレビューの。
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したがって、服が何を達成するかについての人々の期待は、彼らの結果を彩る可能性があります。
これは、結果として生じる利益が現実のものではないという意味ではありません、とSperlich博士は言いました。信念は強力なパフォーマンス向上剤であるため、パフォーマンス向上効果を信じる人にはコンプレッションウェアをお勧めします。
ただし、コンプレッションガーメントに身をよじることを検討している人には注意が必要だと彼は語った。服は正しくフィットする必要があります、それはしっかりと意味する、と彼は言いました。多くの人は、押しつぶされているという感覚が嫌いであることに気づきます。私たちの研究では、被験者の約50％が圧迫を好み、30％が無関心で、20％が圧迫をまったく嫌っていますとSperlich博士は述べています。
激しい運動をした後も数時間は服を着る必要があると彼は言い、回復を改善するためには臭いに関する微妙な問題を提起している。良いニュースは、これまでのところ、コンプレッションウェアを着用することによる生理学的な悪影響を発見した研究はない、とスティックフォード博士は述べた。したがって、実験することにした場合、40ドル程度以外に失うものはほとんどありません。