栄養不足は睡眠の質に影響を与えますか？

「食事と栄養は私たちの睡眠の質に積極的に影響を与えます。深い眠りを容易にしたり、困難にしたりする可能性のある特定の食べ物や飲み物があります」と専門家は言います

夜や一日を通して何を食べるかは、睡眠の持続時間と質に直接影響します。 （写真：ゲッティ/シンクストック）

栄養は全体的な健康の非常に重要な側面です。今日の世界と現在では、肉体的、精神的、感情的に健康を維持するために、正しい栄養の役割がより重要になっています。

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適切な栄養が不足していると、それは人の身体的健康、精神的健康、そして睡眠の質にも影響を及ぼします。ドバイとデリーを拠点とする料理栄養コーチであり、「Eat Clean with Eshanka」のオーナーであるエシャンカ・ワヒは、栄養と睡眠が私たちの健康に重要な役割を果たしていると述べていますが、彼らが共有する複雑でありながら親密な関係は見過ごされがちです。

食事と栄養は私たちの睡眠の質に積極的に影響を与えます。私たちが必要とする深い眠りをより簡単に、またはより困難にすることができる特定の食べ物や飲み物があります、と彼女は言います。

彼女はあなたがこれらのことを心に留めておくことを提案します：

1.ビタミンD。

ビタミンD欠乏症は、一般的に日光の不足に関連しています。それは私たちの免疫機能を低下させ、筋肉痛や関節痛に影響を与え、気分の落ち込みや感情的な問題とも関連しています。このビタミンの欠乏は、私たちの睡眠パターンと質の多くの変化に関係しています。たとえば、睡眠時間が短くなり、安らぎや回復力が低下する睡眠があります。ビタミンDの欠乏は、不眠症と短い睡眠時間につながります。質の高い睡眠ルーチンを開発するには、バランスの取れたビタミンDレベルを持つことが重要です。

睡眠前にマグネシウムを摂取すると、筋肉が弛緩し、より深い睡眠が誘発されます。 （写真：ゲッティ/シンクストック）

2.マグネシウム

マグネシウムは私たちの体で起こる300以上の化学反応の原因であり、それは私たちの健康に不可欠なミネラルであり、したがって私たちの睡眠パターンにおいて重要な役割を果たしています。

マグネシウムは体の概日リズムを調節します。睡眠前にマグネシウムを摂取すると、筋肉が弛緩し、より深い睡眠が誘発されます。それは脳内のメラトニンの生成を助けます。加工脂肪やカフェインはマグネシウム貯蔵を枯渇させるため、摂取を避けてください。マグネシウムは、葉物野菜、マメ科植物、ナッツ、ミルク、ヨーグルトに簡単に含まれています。夜に落ち着きがない場合、または簡単に眠れない場合は、週に2、3回寝る1時間前にマグネシウムサプリメントを摂ってください。

3.ビタミンB12

家の前の背の高い低木

脳が適切に機能し、赤血球の形成を含む心臓血管の健康をサポートし、DNA活性を維持するためには、ビタミンB12が重要です。概日リズムの同期を維持することにより、睡眠と覚醒のサイクルの調節に積極的に関与しています。低ビタミンB12と不眠症は非常に密接な関係を共有しています。

就寝前の夜に健康的でスパイシーな食事をすることは大したことではありません！ （写真：ゲッティ/シンクストック）

4.単純な炭水化物の代わりに健康的で清潔な複雑な炭水化物

炭水化物を完全に排除すると、睡眠に悪影響を与える可能性があります。深い睡眠には、複雑でクリーンな炭水化物サイクリングが必要です。全粒穀物、レンズ豆、豆類、豆類、ニンジン、カボチャ、カボチャなど、すべてがぐっすりと眠るのに不可欠なホルモンを生成します。

グリセミック指数が高いパンやパンなどの単純な炭水化物を多く含む食事は、エネルギーレベルと睡眠の質に悪影響を及ぼします。彼らはあなたに眠気を感じさせ、睡眠パターンと質を妨げます。

5.セロトニン、メラトニン、GABA

神経伝達物質であるセロトニン、メラトニン、ギャバホルモンを増加させ、睡眠の質を高める食品を摂りましょう。アシュワガンダ、カモミール、レモンバーム、ゴジベリーはメラトニンレベルを高めます。全粒穀物、海藻、家禽、魚、豆、ナッツ、骨ブロス、マッシュルーム、ブロッコリーは、セロトニンとGABAのレベルを上昇させます。

さらに、ここにあなたが良い睡眠の夜のために心に留めておくことができるいくつかの秘訣があります：

*アルコールを消費しないでください：それは1人の眠気を引き起こし、彼らの睡眠サイクルはリバウンドし、脳はそれらをより軽い睡眠段階に保つ傾向があります。

*午後3時前の重い食事と軽い夕食：前半に豊富な食事をとることは、アクティブな一日への素晴らしいキックスタートです。それは1つにエネルギーを与え続けます。しかし、大量の食物は消化に時間がかかり、睡眠の質にも影響を与えるため、夕食は軽くなければなりません。

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*カフェイン摂取量を減らす：カフェインは、私たちの体に睡眠を指示する脳内の特定の化学物質の生成を妨げることによって、私たちを警戒させます。

*辛くて高脂肪の食べ物は避けてください：非常に辛くて脂肪が豊富な重い食べ物は、胃が消化しにくいものです。就寝時の消化不良は、私たちの体がリラックスして眠りにつくのを不快にします。