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私たちは本当に私たちの健康のために1日1万歩を踏む必要がありますか？
とにかく、現実的には、その10,000ステップの目標を達成する人はほとんどいません。最近の推定によると、アメリカ、カナダ、その他の西側諸国のほとんどの成人は、平均して1日5,000歩未満です。
あなたのフィットネスの目標はどのようなものですか？ （出典：Pixabay） グレッチェンレイノルズ脚本の作品
フィットネス追跡デバイスでは、1日に10,000歩を実行することを推奨することがよくあります。しかし、私たちの多くが科学に根ざしていると信じている10,000歩を踏み出すという目標は、実際には、研究ではなく偶然と粘り強い歴史にかかっています。
ハーバードT.H.の疫学教授であるI-MinLee博士によるとチャン公衆衛生学部と歩数と健康の専門家である10,000歩の目標は、1960年代に日本で人気を博しました。 1964年の東京オリンピック後のフィットネスへの関心を生かしたいと考えていた時計メーカーは、日本語で書くと歩く人に似た名前の歩数計を大量生産しました。また、10,000歩のメーターとして翻訳され、何十年にもわたって、私たちのグローバルな意識とフィットネストラッカーに何らかの形で組み込まれるようになったウォーキングの目標を作成しました。
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しかし、今日の最高の科学は、健康や長寿のために、1日10,000歩（約5マイル）を踏む必要がないことを示唆しています。
Leeと彼女の同僚による2019年の研究では、1日4,400歩しか管理しなかった70代の女性は、1日2,700歩以下の女性と比較して、早死のリスクを約40％削減したことがわかりました。 1日5,000歩以上歩く女性の早期死亡リスクは低下し続けましたが、1日約7,500歩で利益は頭打ちになりました。言い換えれば、神話の1日10,000歩の半分未満を完了した年配の女性は、さらに少ない地面をカバーした女性よりもかなり長生きする傾向がありました。
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昨年、さまざまな民族の約5,000人の中年男性と女性を対象とした別のより広範な研究では、同様に1日10,000歩は長寿の要件ではないことがわかりました。その研究では、1日約8,000歩歩いた人は、1日4,000歩を蓄積した人の半分の確率で心臓病やその他の原因で早期に死亡しました。追加のステップの統計的利点はわずかでした。つまり、10,000ステップのマークを超えて、より多くの毎日のステップを蓄積することで人々を傷つけることはありませんでした。しかし、追加の手順では、若くして死ぬことに対する追加の保護もあまり提供されませんでした。
とにかく、現実的には、その10,000ステップの目標を達成する人はほとんどいません。最近の推定によると、アメリカ、カナダ、その他の西側諸国のほとんどの成人は、平均して1日5,000歩未満です。
そして、10,000ステップの目標に到達した場合、私たちの偉業は一時的なものになる傾向があります。ベルギーのゲントで行われた有名な研究では、2005年に地元の市民に歩数計を提供し、1年に1日少なくとも10,000歩歩くように促しました。研究を完了した660人の男性と女性のうち、約8％が最終的に1日あたり10,000歩の目標を達成しました。しかし、4年後の追跡調査では、まだそれほど多くの人が歩き回っていませんでした。ほとんどの人がベースラインに戻り、調査開始時とほぼ同じ数のステップを踏んでいました。
幸いなことに、現在の歩数をほとんどの日でさらに数千歩増やすことは、合理的で十分な、そして達成可能な目標である可能性がある、とリー氏は語った。米国および他の政府によって発行された正式な身体活動ガイドラインは、推奨事項としてステップではなく時間を使用し、私たちの周りを移動することに加えて、少なくとも週に150分、またはほとんどの日は30分運動することを提案しています私たちの通常の日常生活の一部として行います。リー氏によると、歩数に換算すると、ほとんどの人にとって、合計は1週間に16,000歩強、またはほとんどの日は約2,000〜3,000歩になります。 （2000歩は約1マイルに相当します。）
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多くの人と同じように、現在、買い物や家事などの日常の活動で1日に約5,000歩を踏むとすると、2,000〜3,000歩を追加すると、ほとんどの日で合計7,000〜8,000歩になります。とは、歩数のスイートスポットのようです。
この記事は、もともとニューヨークタイムズに掲載されました。